Blessures


Le risque de blessures est important en sport. La musculation ne fait pas exception à la règle et le risque de contracture, de crampes, de déchirures, d’entorses, de fractures de fatigue, de lombalgie ou encore de tendinite est élevé. En cas de blessure, il est obligatoire de stopper l’exercice et de se reposer. Suite à une blessure, il faut reprendre doucement et progressivement et ne pas insister en cas de douleurs récurrentes.


La musculation est un sport très exigeant pour l'organisme : de part le stress imposé aux muscles et aux articulations avec des charges lourdes et les efforts répétés, le risque de blessure est omniprésent.

Une mauvaise posture, un faux mouvement, un entrainement mal maîtrisé, une charge inadaptée ou une récupération trop faible sont autant de facteurs qui peuvent amener des blessures plus ou moins graves.

De toute façon, statistiquement, au bout d'un moment vous vous blesserez. Comme toute pratique sportive, et même si vous faites attention à chaque mouvement et chaque geste, il arrivera un moment où la blessure va survenir. L'objectif est donc de faire en sorte que ce moment survienne le plus rarement possible.

Tant qu'on ne s’est pas blessé, on ne fait généralement pas attention. Pourtant, une blessure même bénigne peut provoquer un grave retard dans votre progression : pendant que vous êtes blessés, vous ne pouvez pas entraîner la zone endommagée, et la récupération peut parfois durer plusieurs semaines ou plusieurs mois. Ce sont donc ensuite plusieurs mois de perdus dans votre entraînement dans votre progression. Il est donc plus prudent d’adopter une approche préventive si vous voulez progresser sur le long terme !

Si une douleur apparaît lors d'un exercice, stopper immédiatement cet exercice le temps que la douleur disparaisse. Si la douleur est trop gênante ou dure trop longtemps consulter un médecin.

A la reprise, reprendre prudemment l'exercice en réduisant la charge. Si la douleur réapparaît, stoppez définitivement cet exercice, c'est que vous n'êtes pas fait pour.
Il n'est pas rare que certains pratiquants de musculation aient des douleurs récurrentes sur un mouvement particulier et aucun problème sur d'autres mouvements. Cela signifie simplement que votre morphologie est inadaptée pour cet exercice. A vous d'en trouver un autre pour le remplacer. Ne vous inquiétez pas, aucun exercice n’est indispensable.

Même si c'est le développé couché ou le curl à la barre qui provoquent des douleurs et que vous les enlevez, les exercices de remplacement sont multiples donc ne perdez pas votre énergie et votre santé à vous ruiner sur les exercices contre-productifs et douloureux.

Voici ci-après une liste non exhaustive des blessures les plus fréquentes en musculation et dans le sport en général. Apprenez à les connaître et à les reconnaître, ça vous fera gagner du temps pour savoir ce que vous devez faire ou ne pas faire.


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