Comment mélanger musculation et cardio ?


Une bonne utilisation du cardio-training, couplé à la musculation, peut améliorer vos capacités athlétiques, tout en accélérant votre sèche, ou vous permettre de la pousser plus loin. Mais attention, une mauvaise utilisation peut ralentir vos progrès, que vous soyez en sèche ou en prise de masse.


De nombreuses questions se posent pour les pratiquants de musculation, pour savoir quand et comment faire des entraînements de type cardio-training. On dit souvent que la musculation pour le sport est un plus mais à l'inverse, est-ce que, par exemple, le cardio peut amener un plus à la muscu ?

Par ce type d'entrainement, on définit toutes les activités ayant une intensité relativement faible et sur une longue période. Cela regroupe par exemple la course à pied, le vélo, le rameur ou encore la natation.

Ce type d'entraînement va être particulièrement intéressant pour améliorer sa condition physique globale, mais aussi pour faciliter la perte de graisse. Pour la prise de masse, il est tout à fait possible de faire du cardio-training, mais à condition de compenser la dépense calorique engendrée par cette activité physique supplémentaire, par une augmentation des apports caloriques.
Cardio et musculation
Mais, pour ne pas gêner vos progrès en musculation, il faut utiliser son programme de cardio-training de manière intelligente, et le placer au bon moment. De plus, il faut aussi s'assurer de le réaliser avec une bonne intensité. Si ces deux critères ne sont pas respectés, et si en plus votre alimentation n'est pas suffisante, vous allez gêner votre récupération, et donc vos progrès.

Dans ce dossier, nous vous expliquons comment placer correctement votre entraînement de cardio en fonction de vos séances de musculation. Nous répondons aussi aux questions concernant l'entraînement à jeun, car de nombreuses rumeurs circulent sur ce sujet, et nous faisons ici le point quant à l'intérêt de faire du cardio le matin à jeun.

Une forme de cardio est particulièrement à la mode depuis quelques années, il s'agit de l'entraînement fractionné, aussi appelé HIIT (Hight Intensity Interval Training). Nous revenons aussi sur ce type d'entraînement, pour voir ses avantages et ses inconvénients par rapport à un entraînement plus classique.


On en parle sur le forum : Comment mélanger musculation et cardio ?  



Envie d'en savoir plus ?

Bien utiliser le cardio pour la musculation

Bien utiliser le cardio pour la musculation

Musculation et entraînement cardio-vasculaire sont des sports totalement différents, mais qu'il est possible d'associer pour ...

Lire
L'entraînement cardio-vasculaire classique

L'entraînement cardio-vasculaire classique

L'entraînement cardio-vasculaire apporte de nombreuses améliorations sur votre santé, et sur le maintien d'un poids de forme. ...

Lire
Entraînement cardio-vasculaire fractionné HIIT

Entraînement cardio-vasculaire fractionné HIIT

Le HIIT est un entrainement de musculation à très haute intensité, réalisé de manière fractionnée. Cela permet de faire des ...

Lire
Entraînement cardio-vasculaire et perte de gras

Entraînement cardio-vasculaire et perte de gras

Faire son cardio à jeun ne consomme pas plus de calories ou de graisse que de le faire après un repas, mais si on est déjà ...

Lire
Cardio normal ou fractionné ?

Cardio normal ou fractionné ?

Faire son cardio en fractionné est une bonne solution si vous avez peu de temps, et pour avoir des résultats cardio-vasculaires ...

Lire

Envie de progresser ?

Nos coachings Fitzone Trainer sont là !

1- Je choisis mon sexe
Homme
Femme
2- Je choisis mon objectif
Prise de
masse
Perte de
poids
3- J'obtiens mon programme