Les erreurs courantes en musculation

En musculation, il est important de réaliser correctement les exercices sous peine d’être sanctionné d’une blessure. Pour éviter cela, voici les erreurs techniques les plus courantes en fonction des principaux exercices de musculation (verrouiller les genoux en fin de mouvement, donner un coup de reins, etc.).

Par : Foenix - Fondateur de AM , le 23/05/2011

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Article réalisé par Spirou, que vous pouvez retrouver sur le Forum All musculation et complété par Foenix.

La musculation est un sport très exigeant. Bon nombre d'utilisateurs pratiquent celle-ci sans réelles connaissances, ce qui peut-être très dangereux dans ce sport sollicitant de manière si intense les muscles et les articulations. En effet, nombreux sont ceux qui s'entraînent à la maison, donc sans personne pour les surveiller, mais encore plus nombreux sont ceux qui s'entraînent en salle de sport, mais sans un coach compétent leur permettant d'apprendre à réaliser correctement les mouvements que ce soit pour éviter les blessures comme pour améliorer les performances et progresser plus vite.

les erreurs lors de l'exécution des exercices

Ici, nous allons principalement nous intéresser aux erreurs courantes en musculation, et elles sont légions. Elles peuvent mener à de graves blessure, c'est pourquoi il faut faire très attention lors de chaque mouvement effectué. En dehors des blessures, l'aspect performance et progression est lui aussi à prendre en compte : bien sûr si vous êtes blessé, vous ne pourrez pas progresser. Mais si vous faites mal votre mouvement, vous ne pourrez pas non plus en tirer tous les bénéfices attendus, donc votre progression que ce soit en force ou en masse musculaire sera ralentie.

Certaines erreurs sont les mêmes pour beaucoup de mouvements. Par exemple, verrouiller ses genoux / coudes lors d'une fin de mouvement (à la presse à cuisse / au développé couché), ne pas contracter ses abdos ce qui entraîne un mauvais gainage, donner un coup de reins au curl, … Il y a de nombreuses erreurs basiques et récurrentes, mais aussi parfois des erreurs plus spécifiques à un mouvement précis. En effet, même les exercices les plus basiques peuvent en réalité être assez techniques à réaliser, en tout cas si vous voulez les faire correctement.

En premier lieu, ce qu'il faut savoir c'est qu'il ne faut pas avoir tendance à se désunir lorsque l'on approche de l'échec musculaire. Il faut toujours garder une attention sur l'exécution du mouvement, le faire le plus proprement possible, et aussi toujours contrôler chacune des phases du mouvement, la montée comme la descente.

Pour cela, vous devez toujours rester maître de votre charge ce qui implique aussi que vous devez choisir une charge en rapport avec vos performances, et non pas simplement essayer de soulever le plus lourd possible.

Voici maintenant les erreurs courantes observées lors de certains exercices.

A noter qu'il ne s'agit pas d'une liste exhaustive ;-)