Différence entre pompes et développé couché


Les développés couchés sont l'équivalent avec barre du mouvement des pompes. Même si les pompes sont plus difficiles que les développés couchés, à partir d'un certain niveau de force dans les pectoraux, les pompes ne seront plus suffisamment efficaces.


Pompes ou développé couché ?

Quelle est la différence entre les pompes en musculation et les développés couchés ? Quel est l'exercice le plus complet et le plus dur pour la musculation ? Lequel peut-on facilement travailler à la maison ?

Contrairement à ce qu'on pourrait croire, les pompes
sont un mouvement plus complet
et plus dur pour les muscles que les développés couchés … en tout cas tant que le poids soulevé est équivalent.

Lors des pompes, le poids supporté par les bras varie légèrement :

- Poids un peu plus faible lors de la position haute, bras tendus (ce qui reporte une partie du poids sur les pieds)

- Poids un peu plus important bras fléchis en positon basse.

- Globalement, le poids supporté par les bras est d'environ 50%-60% du poids de la personne.

Une personne de 70 kg supportera donc environ 40kg lors des pompes. Faire des développés couchés avec 40kg sera pourtant moins fatiguant que faire des pompes. La raison est simple : le mouvement des pompes nécessite un gainage complet du corps, ce qui fatigue davantage que le simple fait de lever une barre.

En effet, le mouvement des pompes implique de gainer tout le corps, pour rester bien droit, donc de tendre les jambes et de contracter les lombaires et les abdominaux. C'est pour cette raison que les pompes sont plus difficiles que le développé couché.

Par contre, passé un certain niveau de force, et même en utilisant toutes les variantes possibles, les pompes deviendront trop facile pour stimuler suffisamment les pectoraux et continuer à les faire grossir. Il faudra alors passer au développé couché.

A lire sur le sujet :

- Muscler les pectoraux à la maison

- Rendre les pompes plus dures

- Programme Pompes


On en parle sur le forum : Muscler les pectoraux avec les pompes  

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