Entraînement à la maison ou en salle


L’entraînement à la maison est une très bonne chose, surtout pour éviter de payer l’abonnement annuel d’une salle de fitness (400 à 1000 euros). Mais attention à la motivation, à la sécurité et à l’apprentissage, les 3 problèmes éventuels qui peuvent intervenir. Une salle, vous apportera entre autre la disponibilité du matériel, les conseils des professionnels, la rencontre d’autres pratiquants et une grande motivation.

Entrainement maison ou salle


Quand on commence la musculation, s'entraîner en salle de fitness ou à la maison est une question que tout le monde se pose et qu'il faut résoudre avant de pouvoir créer son programme de musculation. En effet vous ne pourrez pas suivre le même programme d’entraînement suivant l’endroit où vous pourrez pratiquer : vous n’aurez pas le même matériel, donc vous ne pourrez pas réaliser les mêmes exercices.

Donc la question doit se poser avant tout de définir le lieu où vous allez faire vos séances de musculation. Il y a différents critères pour choisir, et vous verrez que vous n’êtes pas forcément obligés de vous rendre dans une salle de sport pour réussir à progresser. Au final, il n'y a donc pas de « mieux » ou de « moins bien », vous pouvez très bien vous forger un bon physique en vous entraînant à domicile, n'ayez crainte !

Car n'oubliez pas que les mouvements les plus stressants pour les muscles (donc les plus stimulants) sont ceux qui se font avec des poids libres, donc des barres et haltères et non avec des machines ! En contrepartie, ces exercices sont aussi ceux qui sont les plus fatigants et les plus stressants pour votre corps et vos articulations. Vous devrez en tenir compte au moment de la création de votre programme : ils demandent plus de récupération.

Avantages de la musculation dans une salle


Avantages musculation dans une salle


S'inscrire dans une salle de musculation (au lieu de s'entrainer à domicile) peut représenter un budget très conséquent, ce n'est donc pas une décision à prendre à la légère.  

Voilà quelques avantages à l'entraînement dans une salle de sport : 

  • disposer de beaucoup de matériel et de machines, permettant un entraînement très varié  ;

  • les conseils des profs pour apprendre les mouvements et au besoin vous faire un programme ;

  • la possibilité de trouver des partenaires pour vous assurer ;

  • la motivation augmente en voyant les autres s'entraîner et progresser ; 

  • on peut apprendre beaucoup en discutant avec les autres bodybuilders ;

  • le fait d'avoir payé plusieurs centaines d'euros est généralement une bonne source de motivation pour ne pas rater une séance. 



S'entraîner dans une salle peut représenter quelques avantages, mais pour que tout se passe bien, voilà quelques conseils : 

  • ne vous inscrivez surtout pas sans avoir fait au moins 1 à 2 séances d'essais. Ca vous permettra de tester un peu le matériel de musculation mais aussi de voir les conseils des profs et de vous faire une idée de l'ambiance générale de la salle de fitness ;

  • vérifiez si les profs de muscu sont bien des professionnels diplômés, normalement leurs diplômes doivent être accrochés dans la salle ;

  • essayez de vous inscrire avec un ami, ça entretient la motivation et ça évite de se sentir seul les premiers temps ;

  • regardez la propreté du matériel, des vestiaires et des douches, on ne va pas dans une salle pour attraper des champignons aux pieds ;-)

  • essayer de prendre une salle proche de chez vous ou de votre travail. Vous gagnerez du temps sur le trajet (donc vous aurez plus de temps pour vous entraîner) et surtout ça fait une excuse de moins pour sauter un entraînement ;

  • pensez à regarder le règlement de votre future salle de sport avant de vous inscrire, pour éviter les mauvaises surprises ;



Enfin, sachez aussi que pour un contrat annuel, vous disposez de 7 jours pour résilier votre contrat.  

Avantages de l'entraînement de muscu à la maison


Avantages entrainement à la maison


De nombreux bodybuilders hésitent à s'entraîner chez eux, par peur de commettre des erreurs, ou par manque de motivation. Pourtant, l'entraînement à la maison a de nombreux avantages. En premier lieu, il faut savoir que s'entraîner à la maison est une bonne source d'économie. Un abonnement dans une salle de musculation coûte au minimum 250€ par an, et il n'est pas rare de trouver des abonnements à 500 ou 1000€ par an dans les grandes villes.  

Avec une telle somme, et même avec bien moins, il est tout à fait possible d'acheter du matériel suffisant pour s'entraîner de façon correcte à domicile : 

  • un banc de musculation : entre 100€ et 200 € ;

  • une barre de musculation + 50 kg de poids pour démarrer : 70-80 € ;

  • une paire d'haltères avec 10 kg de poids : 2*10 € ;



Total : entre 200€ et 300€ pour commencer à s'équiper et pouvoir travailler tout le corps ! Il faut en plus tenir compte du fait que ce matériel vous appartient, vous n'aurez pas à le payer de nouveaux tous les ans, comme c'est le cas avec un abonnement. Avec un matériel de musculation de ce type, vous pourrez réaliser les plupart des exercices de musculation à domicile.

Ensuite avec le temps, vous pourrez racheter du poids et d'autres barres (triceps bomber, barre EZ ...), mais avec ce qui est présenté ci-dessus, vous aurez déjà de quoi démarrer dans de bonnes conditions votre entrainement à domicile. Pour information, 1kg de fonte coûte généralement autour de 1€.

Pour démarrer à domicile, acheter des disques de taille variable, pour pouvoir faire toutes les charges dont vous pourriez avoir besoin. N'oubliez pas les disques de 500gr. Votre banc doit être assez solide pour supporter au moins 200 kg (c'est-à-dire votre poids plus une barre de 100kg), avoir des chandelles réglables et un dossier inclinable (pour le développé incliné par exemple).  

Je vous déconseille les presses et autres appareils de musculation multi-fonctions. Un tel appareil est soit très mauvais, soit assez cher (compter entre 500€ et 1000€). Néanmoins, si votre budget vous le permet ça peut être une très bonne solution pour disposer d'une salle de musculation à domicile.

Pensez à installer votre matériel de musculation dans une pièce avec une bonne aération, et si possible un plancher solide (carrelage déconseillé). Si possible, consacrez une pièce entière de votre domicile à la musculation, ça vous évitera d'avoir à tout ranger à chaque fois.  

L'entraînement de musculation à la maison va vous faire gagner du temps : 

  • votre maison est ouverte à toute heure ;

  • vous n'avez aucun trajet à faire pour vous y rendre.



Néanmoins, trois points majeurs peuvent poser problème :

  • la motivation : il est parfois difficile de s'entraîner seul à domicile, sans personne pour vous pousser, mais il est aussi très agréable de s'entraîner sur son propre matériel et rien ne vous empêche d'inviter un ami ;  

  • la sécurité : sans partenaire, certains exercices poussés jusqu'à l'échec peuvent être dangereux. A vous d'être prudent pour éviter ça. 

  • l'apprentissage : vous n'aurez personne pour vous guider et vous montrer comment on exécute les exercices de musculation à domicile. Mais actuellement, toutes ces informations sont facilement disponibles, dans des livres comme sur le net (et sur ce site :-) ) ;



Matériel de musculation pour la maison


Matériel msuculation maison


Votre équipement de musculation dépend de vos propres objectifs. En possédant le bon matériel, vous pouvez considérablement augmenter vos résultats et avoir un entrainement à la maison équivalent à un entrainement de muscu en salle de sport.

Choisir le type d'équipement de musculation à domicile ressemble parfois à un défi. Il y a de multiples types d'équipement vers lesquels se tourner, et il peut être difficile de se retrouver dans cette large sélection. En évaluant vos besoins et en ciblant exactement ce que vous souhaitez travailler, vous ferez votre choix plus facilement. En outre, vous devez réfléchir aux contraintes budgétaires que vous vous fixez : avec un budget limité, vos choix seront logiquement plus restreints.

De nombreux matériels sont conçus pour travailler une partie spécifique du corps, ou proposer un seul type d'exercice fonctionnel. Par exemple, certaines machines ne fonctionnent que sur les biceps, tandis que d'autres visent uniquement les muscles primaires et/ou secondaires.
 
Si vous souhaitez travailler sur un seul muscle, il est conseillé d'avoir une machine qui cible certains muscles au niveau secondaire : votre entraînement sera plus complet. Mais le problème est que cela augmente considérablement le budget car ça vous oblige à multiplier le nombre de machines.
 

Exercices polyvalents


Au sujet des exercices polyvalents, il existe plusieurs machines permettant de travailler sur tous les muscles du corps. Ces engins peuvent généralement s’adapter en divers modules afin de travailler sur différents muscles. C’est idéalement le matériel préférable pour tous : une presse multifonction, une smith machine..

La smith à un avantage : elle permet de faire plus d'exercices, et est guidée, donc elle limite les risques de chute de la barre.
 
Si vous ne pouvez pas vous permettre ce type d’investissement, alors choisissez avec soin vos objectifs puis une machine qui peut vous aider à atteindre ces objectifs. Si vous voulez juste pour augmenter votre vitesse et/ou améliorer votre santé cardio-vasculaire, un tapis roulant et/ou une machine elliptique feront l’affaire. Si vous voulez gagnez en force, alors ciblez une machine spécifique : toutefois l’utilisation de quelques poids libres suffiront à la majorité des personnes.


On en parle sur le forum : Entraînement à la maison ou en salle  



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