Musculation pour les femmes : tous nos conseils


Les femmes partent avec des handicaps pour la musculation ce qui signifie que même en travaillant beaucoup, elles ne risquent pas de devenir trop musclées trop vite. La musculation peut leur permettre de prendre du muscle bien entendu, mais aussi de maigrir ou d’améliorer leur posture.


J'espère que vous nous excuserez si nous caricaturons un peu trop les femmes dans les articles ci-dessous, mais ce sont des points que nous avons tous plusieurs fois vu ou entendu, que ce soit sur des forums, à la télévision ou dans notre entourage.

Le but n'est donc absolument pas de critiquer les femmes, mais simplement d'essayer de répondre aux questions et aux mythes les plus fréquemment vus ou entendus à leur sujet vis-à-vis de la pratique de la musculation. J'espère que ce dossier vous aidera à y voir plus clair et éventuellement à changer d'avis vis-à-vis de ce sport qui est bien souvent craint à tort par les femmes.

Les femmes peuvent bien entendu prendre du muscle à travers un programme de prise de masse par exemple, mais cette prise de muscle sera généralement plus lente et moins importante que chez les hommes, du fait notamment de faibles taux d'hormones anabolisantes.

Cela ne veut pas dire que c'est impossible, cela sera simplement bien plus difficile pour elles que pour les hommes. Par contre, c’est aussi un « avantage » pour toutes celles qui craignent de se transformer en homme : ne vous inquiétez pas, même avec des années de pratique intensive de musculation, vous n’obtiendrez jamais une silhouette masculine sans passer par la case dopage.

Donc si vous craignez de vous transformer en homme, n'ayez crainte, c'est le dopage est simplement lui qui provoque cette formation, et non pas une pratique naturelle de la musculation. Aucun risque au naturel, même avec de la musculation intensive et une diète parfaitement au point !

Vous noterez que pour les femmes comme pour les hommes, il existe différents types de programmes d'entraînement. Nous vous en donnons des exemples ici, avec par exemple des programmes d'entraînement pour femmes. Mais sachez aussi que vous pouvez vous entraîner à la maison, par exemple en utilisant la méthode Lafay pour les femmes qui est une méthode d'entraînement à domicile sans matériel. Elle est particulièrement utile pour toutes celles qui veulent améliorer leur silhouette sans avoir à aller dans une salle de sport et sans avoir à investir dans du matériel de musculation.

Nous aborderons aussi le sujet de savoir s'il est préférable de faire de la musculation ou des cours de fitness, et vous verrez que contrairement à la croyance populaire, la musculation est bien plus efficace sur de nombreux points. Elle a bien plus d'avantages que le fitness pour améliorer la silhouette, prendre du muscle ou même perdre du gras.

En termes de mythes, nous reviendrons aussi sur le lien entre le travail des pectoraux et la poitrine. Et vous verrez qu'en réalité, les seins (qui sont de la masse graisseuse et non pas de la masse musculaire) ne sont que très peu impactés par le travail accompli en musculation.

Enfin, pour conclure ce dossier nous vous proposons quelques exemples en photo de femmes musclées pour que vous puissiez voir les résultats d’un entraînement intelligent de musculation.


On en parle sur le forum : Musculation pour les femmes  



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