Etes-vous musclé?

 

etes vous musclé

Un peu d’histoire

A ce jour la pratique de la musculation et du bodybuilding est devenue très courante dans notre société.
 
Hommes aux corps toujours plus volumineux et toujours plus secs, et femmes aux formes harmonieuses et aux abdos apparent ! Que de supers physiques qui ne cessent de hanter nos réseaux sociaux et nos magazines et que de nombreux pratiquants et pratiquantes envient.
 
Cependant, il faut savoir que derrière tout ça, le dopage est plus présent que jamais.
Que ce soit des athlètes de haut niveau ou encore des amateurs comme vous et nous d’ailleurs, l’utilisation de produits dopants est devenue beaucoup plus courante que vous ne le pensez !
 
Malheureusement, des tonnes de personnes comparent leur physique naturel à des physiques qu’ils le sont bien moins et cela entraîne chez eux un complexe d’infériorité.
 
Pourtant, il y a bien un océan qui sépare ces deux mondes et c’est pour cela aujourd’hui que nous avons décidé de vous éclairer et de vous rassurer sur ce sujet.
 

Et moi alors ? J’en suis ou physiquement ?

 
Nous sommes là aujourd’hui pour vous aiguiller sur ce que vous pouvez attendre de votre masse musculaire.
Plus précisément nous allons vous aider à déterminer vos mensurations idéales par rapport à votre morphologie.
Ce qui nous intéresse également ici, c’est de vous aider à déterminer si votre physique est équilibré et harmonieux.
 
Bien évidemment, chaque personne est différente et il n’existe pas un seul et même critère pour tout le monde, mais cela vous aidera au moins à vous faire votre petite idée.
 
Pour cela, il existe plusieurs formules qui vous aideront à calculer vos mensurations idéales par rapport à votre ossature.
 
Les plus connues vont être celles-ci : (attention grande concentration demandée afin de ne pas vous perdre dans tous ces chiffres et ces calculs)
 
- En premier la formule de John MC Callum : cette formule se base sur le tour de poignet et un taux de graisse de 10 à 12 % ce qui correspond à un niveau bien sec ; des abdos apparents, des stries sur les pecs et les épaules visibles
 
- En deuxième la formule de Stuart MC Robert : cette formule est quant à elle basée sur la taille et sur un taux de graisse également égal à 10-12%. Cette formule est la plus utilisée à ce jour.
 On vous explique donc comment l'utiliser :
Tout part de la taille de votre poignet et de quelques calculs qui vont vous aider à déterminer la taille idéale des autres parties de votre corps :
 
Poitrine = poignet x 6,5
Bras = la poitrine x 0,36
Avant-bras= poitrine x 0,29
Jambe= poitrine x 0,53
Mollet = poitrine x 0,34
Taille = poitrine x 0,7
Cou = poitrine x 0,37
Hanches= poitrine x 0,85
- Pour finir, la troisième formule est celle de Casey Butt : celle-ci se base sur le tour de poignet, la taille, le tour de cheville et donne des chiffres par rapport à un taux de masse grasse de 8% !
Ce taux correspond à une sèche très poussée, un niveau de compétition ou pas loin. Comme vous pouvez vous le constater, cette formule n’est pas applicable sur tout le monde car elle demande déjà d’avoir un physique extrêmement propre.
 
Toutes ces formules ont été créés à partir des mensurations de grands bodybuildeurs des années 50 à 60, et se basent sur un taux de gras compris entre 8 et 12% selon les cas, ce qui signifie que leurs physiques sont bien plus secs que 90% à 95% des pratiquants !
A cause de ça, beaucoup de personnes sur estiment leur niveau sur ce type de formule car ils sous-estiment leur niveau de gras. Cela entraîne de faux résultats ! Et oui plus tu as une taux de masse grasse élevée, plus tes mensurations augmentent. Par exemple pour le cas de Jean 1 cm de bras en bras pour chaque 3-4 kg de gras en trop !
Et malheureusement ce n'est pas du muscle. Donc les données ont vite fait d'être fausses !

Steeves Reeves, qui est considéré comme l’un des meilleurs physiques du bodybuilding a également conçu des calculs pour un physique idéal à partir de la corrélation entre la taille et le poids corporel.
 
En effet selon lui pour une taille donnée, on ne peut pas ajouter plus de masse musculaire sans disproportionner tout le corps.
Ces limites sont les suivantes :
Taille
Poids
165cm /73 kg
168cm /75 kg
170cm /77 kg
173cm /79 kg
175cm /79 kg
178cm /81 kg
180cm /83 kg
183cm /85 kg
185cm /88 kg
188cm /90 kg
191cm /92 kg
193cm /94 kg
196cm /96 kg
 
Pour le cas de Jean, ça voudrait dire qu'il est 4-5 kg de son maximum possible au naturel. Car là il fait 74-75 kg, avec un taux de gras autour de 12%.

Pour calculer les dimensions idéales, il se basait au contraire sur la taille d’autres parties du corps à savoir :
 
Bras = poignet x 2,52
Mollet = cheville x 1,92
Cou = tête x 0,79
Poitrine = hanches x 1,48
Taille = hanches x 0,86
Cuisses = genou x 1,75
 
Cas de Jean : théorie :
On a mesuré juste avant la vidéo, donc on vous épargne la prise des mesures
Tour de poignet : 15,5
Tout de cheville : 21
Donc des articulations vraiment très fines !
Taux de gras : autour de 12%, donc dans les clous, mais dans la fourchette haute
Et donc, ça donne :
Bras = 15,5 x 2,52 = 39,02 en théorie. Réél : 39 : OK
Mollet = 21 x 1,92 = 40,3 en théorie. Réél : 37 : retard
Cou = 58 x 0,79 = 49 en théorie, Réél à 37 : là faut vraiment un coup de taureau !
Poitrine = 84 x 1,48 = 124 / 107 => gros bassin et cage étroite donc logique
Taille = 84 x 0,86 = 72 ! Réél : 79 => là on voit que je suis en fourchette haut du taux de gras. J'ai déjà fais ça, quand j'étais plus jeune, et que j'avais aussi bcp moins d'obliques et de lombaires.
Cuisses = 37 x 1,75 : 64, réél à 61, petit retard.

Conclusion et vidéo

Comme vous l’aurez compris, ces formules vont bien évidemment être différentes sur chacun d’entre nous.
 
Elles vont surtout vous aider à évaluer vos parties les plus faibles afin que vous puissiez vous concentrer dessus et leur porter une plus grande attention, ce qui vous permettra ensuite d’harmoniser au mieux votre physique.
 
C'est aussi interessant pour vous aider à mieux juger :
- Ce que vous pourrez atteindre au maximum en étant naturel … si un jour vous parvenez à atteindre votre maximum, ce qui est loin d'être évident !
- Et donc que pour tout ce qui dépasse, dans la plupart des cas c'est parce que les pratiquants sont dopés !

Vous savez désormais comment faire pour évaluer votre physique et déterminer votre masse musculaire.

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Question 1
Je suis :