Etirement pour les jambes


En musculation, il est important d’étirer les quadriceps (attraper une cheville puis plier la jambe en gardant le torse droit), les mollets (s’appuyer contre un mur et mettre les pieds en arrière bien à plats) et les adducteurs (fléchir une jambe pour étirer les adducteurs de l’autre jambe).


Etirements des jambes

Les jambes sont souvent oubliées lors des étirements, pourtant, pour un bon équilibre et une bonne souplesse générale, il est important de les étirer de façon régulière.

Cela peut aussi vous aider à prévenir les douleurs, principalement au niveau des genoux.

Etirement pour les quadriceps :

Se tenir sur un mur ou un support, garder le buste bien droit et le bassin basculé en avant, rentrer les fesses, pour ne pas cambrer le dos.

Attraper une cheville et plier la jambe, en maintenant le torse bien droit, la jambe verticale (ne pas incliner la cuisse vers l'arrière) et sans cambrer le dos.

Plus vous serez droit et plus l'étirement sera efficace. Il ne faut donc pas chercher à ramener le genou vers l'arrière, mais plutôt à bien garder le buste droit, plus il sera droit (vertical) et plus l'étirement sera important.

Étirement pour les quadriceps

Etirement pour les quadriceps

Etirement pour les mollets :

S'appuyer sur un mur, mains un peu plus hautes que les épaules et pieds en arrière. Poser les pieds à plat, pour étirer toute la chaîne postérieure, et principalement les mollets.

Plus les pieds seront en arrière et plus l'étirement sera puissant. Surtout, conservez toujours les pieds bien à plat sur le sol, c'est une condition essentielle pour réussir cet étirement.

Cet étirement peut aussi être réalisé un pied après l'autre, la jambe non travaillée étant fléchie.

Étirement pour les mollets

Etirement pour les mollets

Etirement pour les adducteurs

Ecarter les jambes, pieds à plats.

Fléchir une jambe pour étirer les muscles adducteurs de l'autre jambe.

Plus la jambe sera fléchie et plus la jambe opposée sera étirée. Pensez à bien garder les pieds au sol, sans décoller les talons.

Étirement pour les adducteurs

Etirement pour les adducteurs


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