Importance des étirements


En musculation, les étirements sont très importants. Ils permettent entre autre d’augmenter la souplesse, d’améliorer les performances et de relaxer le corps. Mais attention, pour être efficaces, ils doivent être bien réalisés, c’est-à-dire en fin de séances, en tenant la position un certain temps et en les reproduisant 2 fois.


Importance des étirements

Les étirements sont une composante importante de l'entraînement, tout comme l'échauffement et les séries de travail. Les étirements ("stretching" en anglais) sont tous les mouvements destinés à conserver ou augmenter la souplesse du corps (c’est à dire des muscles et des articulations).

Ce dossier traite de la théorie de la souplesse et des étirements. Pour découvrir les mouvements permettant de s'étirer, reportez vous à la section "Étirements".

Certains pensent que les étirements ne servent qu'à être un peu plus souple, ce qui est très réducteur ! En effet, en plus de l'amélioration de la souplesse, le stretching a de nombreux bienfaits pour le sport en général, et la musculation en particulier :
- Amélioration de la force du muscle : un muscle plus souple est un muscle qui aura plus de facilité à se contracter et donc qui sera plus fort ;
- Amélioration de la récupération : en soulageant les tensions musculaires et articulaires, on favorise la récupération, l'apport en micro nutriments, etc.
- Réduction du risque de blessures : pour réaliser les exercices de musculation correctement et en tirer le meilleur bénéfice, il faut pouvoir les faire avec une bonne technique et la bonne amplitude. Si vous n'êtes pas assez souples, vous n'y arriverez pas sans vous blesser !
- Soulager les tensions musculaires et articulaires suite à la séance de musculation : en fin de séance, des tensions résiduelle peuvent continuer à s'appliquer pendant plusieurs heures. En les soulageant directement à la fin de la séance d’entraînement, on va améliorer la récupération et là encore réduire le risque de blessure.
- ...

Il ne faut pas oublier au final que les étirements font partie intégrante de la récupération, au même titre que le repos, l'alimentation ou le shaker de whey protéines que vous allez prendre à la fin de votre séance de musculation.

Bien entendu, pour ressentir les bienfaits des étirements, il faut les réaliser de la bonne façon, et au bon moment ! Sinon, l'effet ne sera pas positif sur vos muscles et votre récupération, mais risque d'être négatif, aggravant la fatigue due à la séance de musculation :
- En fin de séance : l'objectif sera simplement de faire quelques étirements légers pour soulager les tensions ;
– En dehors des séances d’entraînement : ici l’objectif pourra être d'améliorer votre souplesse. Vous pourrez donc faire à ce moment-là des étirements plus intensifs.

Il y a donc bien 2 façons différentes de faire les étirements et deux objectifs séparés.

Enfin, sachez bien que malgré certains mythes qui circulent ce n'est pas parce que vous allez faire des étirements à la fin de votre séance de musculation que vous aurez moins de courbatures. Et dans certains cas, si vous faites mal vos étirements ou des étirements trop intenses, cela pourra même être l'inverse : vous aurez plus de courbatures que si vous n'aviez rien fait.


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