Etirement pour les deltoïdes postérieurs


Vidéo de l'étirement pour les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules), un mouvement simple et léger pour étirer en isolation et en unilatéral cette portion des épaules.


Présentation de ce mouvement d'étirement pour les épaules. Un exercice utile, car les étirements pour les épaules sont rares.

Images et résumé de l'étirement pour les deltoïdes postérieurs :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les épaules.

Pour résumer, ce mouvement est très simple, tendre le bras de l'épaule à étirer, et le plaquer sur le torse avec l'autre main.

- Zone musculaire : Épaules

- Type d'étirement : Isolation, intensité faible

Ce mouvement pour étirer l'arrière des épaules est très léger, et étire cette partie du muscle en isolation.

Malheureusement, il n'y pas beaucoup d'autres exercices pour bien étirer l'arrière des deltoïdes, il est donc important d'utiliser ce mouvement. Tout le monde peut le pratiquer, que ce soient les sportifs débutants ou les expérimentés, bien qu'il ne soit pas très puissant.

Muscles étirés par ce mouvement de stretching :




Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.

Ce mouvement est un exercice d'étirement en isolation, seuls les deltoïdes postérieurs (partie arrière des épaules) seront donc étirés.

Nous l'avons noté plus haut, ce mouvement est léger, il n'aura donc pas vraiment d'intérêt pour améliorer la souplesse des épaules, mais sera plutôt utile pour soulager les tensions musculaires après l'entraînement.

Vidéo de l'étirement pour les deltoïdes postérieurs :

Exercice de stretching de l'étirement pour les deltoïdes postérieurs en vidéo :

Vidéo de l'étirement "Deltoide postérieur unilatéral"



Réalisation de l'étirement :



Ce mouvement est très simple à réaliser :

- Assis ou debout, cela n'a pas d'importance.

- Tendre le bras à étirer devant soi, et avec le bras libre, attraper ce bras au dessus du coude, au niveau des triceps.

- Plaquer ce bras le plus possible contre le torse, pour étirer l'arrière de l'épaule. Plus vous tirez sur ce bras, et plus l'étirement sera important.

Cet étirement est vraiment très léger, pas de risque de blessure.

Cet exercice de stretching pour l'arrière des épaules est donc un mouvement sans danger.


On en parle sur le forum : Etirer les épaules  

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