Mouvements pour les fléchisseurs de la hanche et psoas


Liste des vidéos d'étirements pour les psoas et les muscles fléchisseurs de la hanche. Ces muscles font la charnière entre les abdominaux et les cuisses, et peuvent être responsables de douleurs dans le bas du dos si ils sont trop tendus.

Voir le sommaire de ce dossier :

Les fléchisseurs de la hanche et notamment les muscles psoas sont des muscles permettant de faire la liaison entre le torse et les jambes, côté « face » : donc entre les abdominaux et les quadriceps.

Ces muscles sont donc essentiels à la transmission des forces entre le haut et le bas du corps, mais surtout, ils subissent de fortes tensions. De plus, de nombreux (et mauvais) exercices pour les abdominaux les sollicitent de façon trop intense, ce qui, à terme, produit des tensions.
Etirements pour les psoas
En s'accumulant, les tensions dans cette zone peuvent provoquer des douleurs au niveau de l'aine ou dans le dos. Il est donc important d'étirer régulièrement ces muscles, surtout si vous entraînez beaucoup vos abdominaux.

Pour cela, nous vous proposons plusieurs étirements, et dans chaque fiche d'étirement, vous pourrez voir :
- Une vidéo et des photos pour bien voir l'exercice
- Un dessin anatomique des muscles étirés
- Des informations détaillées et des conseils pour bien exécuter chaque mouvement de stretching

A noter que la plupart des étirements pour les psoas étirent aussi le haut de la cuisse et le bas des abdominaux. Donc, si vous exécutez ces mouvements à la fin d'une séance de musculation, ne cherchez pas à trop pousser l'étirement, ni à avoir trop d'amplitude, surtout si vous venez d'entraînez les quadriceps.

Note d'Octobre 2010 : d'ici la fin de l'année, d'autres étirements seront peu à peu rajoutés pour ce muscle.

Voici tous les exercices pour étirer les psoas et les fléchisseurs de la hanche :


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