Etirement au tirage horizontal


Vidéo de l’étirement au tirage horizontal, à l’aide d’une poulie basse


Présentation de ce mouvement d'étirement pour les trapèzes inférieurs et médians. Il vous permettra d’utiliser des charges en relation avec la raideur et la force de tension de ces derniers.

Images et résumé de l’étirement au tirage horizontal :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les trapèzes inférieurs et médians.

La synthèse de cet exercice est très simple : avec une poulie basse, laissez-vous étirer par la charge (position bras quasi tendus).

- Zone musculaire : trapèzes inférieurs et médians

- Type d'étirement : moyen



L’étirement du trapèze dans ses portions inférieures et médianes est souvent difficile à mettre en place du fait de l’obligation de forcer l’écartement des scapula de manière volontaire.

Grâce à la poulie basse, la charge de celle-ci se chargera de cette difficulté de manière à vous concentrer sur l’effort de relâchement à induire.

Muscles étirés par ce mouvement de stretching :


Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.

Muscles principaux :

- trapèzes inférieurs et médians

Muscles secondaires :

- dos

Cet étirement permet d'étirer le milieu du dos, de façon simple et très efficace.

C'est donc un mouvement assez rare et très intéressant. Il peut être réalisé par tous les sportifs quel que soit le niveau de souplesse, car son intensité est très facilement modulable grâce aux possibilités qu’offre la poulie basse.

Vidéo de l’étirement au tirage horizontal :

Exercice de stretching de l’étirement au tirage horizontal en vidéo :

Vidéo de l'étirement "Au tirage horizontal"



Réalisation de l'étirement :

En position assise face à la poulie basse, utilisez une poignée prise neutre et serrée (plus la poignée sera serrée, plus les scapula s’écarteront l’une de l’autre).

Garder les bras tendus. Gonflez la poitrine en inspirant tout en essayant d’arrondir le dos au niveau des omoplates.

Expirer en relâchant.

Moduler l'intensité en écartant plus ou moins les mains et en bombant plus ou moins le dos ou en mettant plus ou moins de charge à la poulie. Vous pouvez aussi accentuer l'étirement sur un côté en basculant très légèrement le torse vers un bras ou vers un autre.

Cette version (par rapport à la version étirement trapèzes au sol, présente 2 inconvénients : une tension est mise sur la zone lombaire (pouvant potentiellement blesser) et une forte tension est mise sur les coudes (il ne faudra surtout pas tendre complètement les coudes avec une charge), rendant la capacité d’écartement des omoplates assez ardue pour les moins expérimentés.


On en parle sur le forum : Etirer Les Trapèzes Et Le Cou  

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