Cou et trapèze en unilatéral


Vidéo du Cou et trapèze en unilatéral, simple et efficace


Présentation de ce mouvement d'étirement pour les trapèzes supérieurs, cou. Il s’agit d’un exercice très pratique pour décontracter la zone du cou et notamment le muscle angulaire.

Images et résumé du Cou et trapèze en unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les trapèzes supérieurs, cou.

Un étirement du cou grâce à un basculement de la tête en avant simultanément à une sonnette externe de la scapula.

- Zone musculaire : trapèzes supérieurs, cou

- Type d'étirement : moyen



L’étirement du trapèze (portion supérieure) et de l’angulaire est particulièrement mis en valeur avec cet exercice qui permet une décontraction de cette zone (surtout avec les activités stressante pour le cou, telles que l’informatique ou les gestes répétés avec les bras levés).

Muscles étirés par ce mouvement de stretching :


Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.

Muscles principaux :

- trapèzes supérieurs

- cou

Grâce à cet étirement, vous allez pouvoir relaxer l’ensemble des muscles intervertébraux cervicaux (et thoraciques supérieurs), les muscles de l’occiput tout en étirant les trapèzes (zone supérieure) et l’angulaire (souvent impliqué dans les raideurs notamment lorsqu’il y a douleur entre les omoplates).

Vidéo du Cou et trapèze en unilatéral :

Exercice de stretching du Cou et trapèze en unilatéral en vidéo :

Vidéo de l'étirement "Cou et trapèze en unilatéral"



Réalisation de l'étirement :

Assis ou debout, l’athlète place ses bras le long du corps, légèrement vers l’intérieur.

Il attrape une main (par exemple la gauche) avec la main droite et la tire vers le bas (volonté d’abaissement maximal de la tête de l’humérus).

Lorsque la position est atteinte, enrouler la tête vers l’avant et le côté opposé du bras tiré (en cherchant à rentrer le menton au maximum).

La position finale est atteinte lorsque la tension d’étirement est ressentie.

Il s’agit ici d’un exercice à maintien (minimum une dizaine de seconde) où le relâchement devra se faire impérativement très lentement (l’angulaire ayant un forte propension à se contracter violemment durant les gestes brusques).

Cet exercice ne présente aucun danger.


On en parle sur le forum : Etirer Les Trapèzes Et Le Cou  

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