Améliorer la force des mains


Pour améliorer la force de sa prise (c'est-à-dire la force de ses mains et de ses avant-bras) il faut utiliser un entraînement spécifique, notamment à base de grippers. Si vous êtes assez fort, vous pourrez alors déchirer un annuaire ou une balle de tennis.


Les techniques visant à améliorer la force des mains et de l'avant-bras sont nommés « entraînement de la prise » (voir le dossier complet). Il s'agit donc d'un ensemble d'exercices permettant de développer la force que va pouvoir produire votre main pour serrer un objet.

Bien entendu, la musculation classique, à force de soulever des poids de plus en plus lourds permet d'augmenter la force de ses mains. Mais même cette amélioration est conséquente, si vous voulez vraiment une « main de fer », vous devrez travailler spécifiquement votre prise. Vous pouvez inclure des exercices pour la force de vos mains dans votre programme de musculation des avant-bras.
Grippers Ironmind
Cela passe bien sûr par des exercices pour la force des poignets, mais aussi des exercices plus spécifiques, pour la force des avant-bras et de la main, avec l'utilisation de grippers. Les grippers sont des sortes de poignées que vous allez tenir dans votre main, avec lesquels vous allez faire des flexions des doigts (c'est-à-dire fermer la main pour serrer la poignée).

Attention ici nous ne parlons pas de simples grippers Décathlon, mais de vrais grippers (de type Captains of Crush, fabriqués par la société IronMind) qui sont classées par niveau de difficulté, et qui vous permettront peu à peu d'améliorer la force de dans vos mains. Notamment en utilisant un programme d'entraînement de la prise avec les grippers spécifique.

Ne vous y trompez pas, ce type d'accessoire est bien plus difficiles à utiliser que ce que vous connaissez habituellement, suivant votre niveau, il y en a certains que vous ne pourrez même pas faire bouger ! Pour l'entraînement de la main, comme pour les autres muscles et articulations du corps, il est nécessaire de conserver en repos suffisant, et de ne pas s'entraîner plus de deux à trois fois par semaine.

Une autre méthode existante est l'entraînement avec une barre épaisse. Ce type de barres possède un diamètre près de deux fois plus gros que les barres habituelles. En utilisant une barre de ce type là pour faire par exemple dû soulever de terre, du rowing, ou encore du curl à la barre, vous allez peu à peu améliorer la force de vos mains. Par contre, dans un premier temps, vous devrez très nettement baisser vos charges de travail, car vous n'arriverez pas à tenir vos barres habituelles avec une prise aussi épaisse.

Enfin, quand vous aurez acquis suffisamment de force, vous pouvez utiliser des exercices de démonstration de force, comme par exemple déchirer un jeux de cartes, un annuaire, ou même une balle de tennis à mains nues !


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