Charges à utiliser pour un entraînement de Volume


En musculation, on a le choix de travailler la Force, le Volume ou l'Endurance. Mais quelles charges doit-on soulever en fonction du nombre de répétitions. Le tableau suivant vous donne, à titre indicatif, certaines valeurs (nb répétitions, charges, ...) dans le cadre d'un programme de prise de Volume.


Tableau des charges à utiliser en fonction du nombre de répétitions, équivalences

En musculation, il y a 3 objectifs :
- la Force
- le Volume
- l'Endurance

Nous allons voir plus précisément un programme de prise de Volume qui permettrait de gagner en esthétique musculaire. Le tableau ci-dessous vous aidera dans le choix de la charge à adopter en fonction de l'objectif que vous cherchez à atteindre.

Attention, ces chiffres sont donnés à titre indicatif. En effet, le nombre de répétition en fonction de l'objectif fixé et les charges à utiliser sont des exemples qui peuvent vous donner une idée. Ensuite, c'est à chacun de l'adapter.

Tableau des charges pour un programme de Volume



Tableau des charges d'entraînement en pourcentage de charge maximale pour un programme de VOLUME (la colonne de gauche correspond à la charge maxi).

Prenons un exemple pour lire ce tableau. Si vous souhaitez gagner en Volume et que la charge maximale que vous pouvez soulever est 40 Kg, alors, il vous faudra faire 8 répétitions à 31,2 Kg ou bien 10 répétitions à 29,2 Kg.

Répétitions810
% Charge Max78%73%
2015,614,6
2217,216,1
2418,717,5
2620,319
2821,820,4
3023,421,9
322523,4
3426,524,8
3628,126,3
3829,627,7
4031,229,2
4232,830,7
4434,332,1
4635,933,6
4837,435
503936,5
5240,638
5442,139,4
5643,740,9
5845,242,3
6046,843,8
6248,445,3
6449,946,7
6651,548,2
685349,6
7054,651,1
7256,252,6
7457,754
7659,355,5
7860,856,9
8062,458,4
826459,9
8465,561,3
8667,162,8




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