Comment s’entraîner avec des biceps longs ?


Des biceps longs sont une excellente nouvelle pour avoir des bras massifs, et nous vous expliquons ici comment en profiter. Mais attention : il faut choisir bras massif ou bras en forme de boule.


L'anatomie et la définition des biceps offre des particularités très intéressantes. En effet, on peut se retrouver avec des biceps courts ou des biceps longs. Evidemment, on va chercher essayer de travailler différemment en fonction de son anatomie mais comment s'entrainer avec des biceps longs ?
Biceps longs
C'est un excellente question à laquelle nous allons essayer de répondre ici. Voici donc nos conseils pour mieux muscler vos bras en cas de biceps longs.

Un biceps long c'est quoi ?



On considère que son biceps est long si, lors de la contraction, la boule des biceps est presque collée à l'avant-bras.

Avoir des biceps longs permet d'avoir de gros bras lorsqu'ils sont relâchés le long du corps, mais en contre partie, il est plus difficile d'avoir la boule quand on contracte le bras.

Afin d'exploiter au mieux cette particularité, il faudra axer son entrainement sur la courte portion du biceps, car c'est celle qui profitera le mieux et qui progressera le plus vite chez vous, sauf si vous voulez avoir les biceps en forme de boule.

Pour bien accentuer sur cette partie, il convient alors de mettre l’accent sur des exercices bien définis.

Entrainement 1 biceps longs



- Tractions supination ou curl poulie haute
- Curl incliné sur banc presque plat ou stretch curl dos à la poulie

Entrainement 2 biceps longs



- Curl pupitre barre ou haltères
- Curl incliné sur banc presque plat ou stretch curl dos à la poulie

Ici, nous avons mis en premier les exercices pour la courte portion. Inversez l'ordre si vous ne visez pas le volume global, mais plutôt une meilleure "forme" des bras.

Ces exercices sont tout à fait remplaçables par d'autres de même caractéristiques (coudes en avant ou en arrière) qui doivent rester adapter à votre morphologie.

Dans le cadre d'un programme de musculation de type split routine voir halfbody, il pourra donc être intéressant d’entraîner les biceps 2 fois par semaine sur ce schéma. Il faudra juste penser à réduire le volume d'entrainement pour le dos.


On en parle sur le forum : Comment S’Entraîner Avec Des Biceps Longs ?  

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