Exercices biceps a la poulie


Pour développer ses bras, la poulie est une arme particulièrement efficace lorsque pour faites des exercices de biceps. Surtout sur les exercices de finition afin de bien cibler une zone avec moins de risque de blessure. Donc utilisez-là en ce sens, et ne construisez pas tout votre entrainement dessus.


Les exercices à la poulie pour les biceps

A la poulie, la quasi-totalité des exercices de Biceps sont faisables. Et même plus, puisque de nombreux exercices ne peuvent exister qu'avec cet instrument (ou son équivalent, l'élastique).

Le Biceps

Le biceps est un muscle du bras ayant pour fonction la flexion du coude et accessoirement la flexion du bras sur l'épaule (très accessoirement).

Ainsi, travailler le biceps se fera systématiquement par une flexion du coude (curl). On jouera sur la position du bras (plus ou moins fléchi par rapport à l'épaule) pour impliquer ou non la longue portion de ce muscle.

La poulie

La poulie est un matériel qui permet d'avoir une charge linéaire. Ceci est un avantage lorsque l'on recherche de la souplesse de charge dans l'effort (les charges libres sont considérées comme des charges ''dures''). Ce sont donc des charges plus douces, moins traumatisantes.

Un autre avantage est que l'on peut, sous réserve d'une bonne technique et de poignées adaptées, varier à l'infini les angles de travail. Cela suppose notamment avoir une poulie ajustable ou au moins 2 poulie (une haute et une basse).

Les exercices de biceps à la poulie

Partant de là, travailler les biceps à la poulie est très intéressant, notamment sur les exercices dits de finition où l'on va pouvoir ''finir'' le muscle exactement où on le souhaite tout en ayant moins de risques de blessures.

Ceci est très intéressant pour la prise de masse ou la rééducation. Par contre, si vous souhaitez transférer cela à un autre sport, ce sera plus compliqué (la poulie, à l'inverse des charges libres, ne travaille pas sur la pesanteur et les modifications d'intensité tout le long du mouvement).

Par contre, pour le débutant, sous réserve qu'il ne mette pas trop lourd, c'est un excellent outil d'apprentissage sans trop de risques de blessure.

Ainsi, en faisant vos exercices de biceps à la poulie, faites encore plus attention à la contraction volontaire de ce muscle fléchisseur du coude. C'est la clé de votre progression et de l'efficacité de votre programme d'entraînement pour les bras.

Et comme tout exercice de finition, c'est à utiliser en fin d'entraînement des bras, après un exercice de base à charges « dures » (barres ou haltères).

Vidéo de TOP 5 des exercices pour les biceps à la poulie

Retrouvez une vidéo présentant les 5 meilleurs exercices pour les biceps à la poulie :

5 meilleurs exercices de biceps à la poulie


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