Exercices biceps avec haltères


Les exercices pour les biceps exécutés avec des haltères sont une excellente solution pour bien progresser sur ce groupe musculaire. Mais attention, les blessures ne sont pas inexistantes non plus. Maîtrise et progressivité sont les clés pour progresser au niveau des biceps.


Les exercices avec haltères pour les biceps

Les exercices de biceps avec les haltères sont les exercices les plus intéressants. Pas parce qu'ils font plus progresser ou charger plus lourd, mais pour les raisons que nous allons voir tout de suite.

Respect de la morphologie

Beaucoup de pratiquants ont une morphologie des avant-bras engendrant de vives douleurs au niveau du poignet ou du coude lorsqu'ils pratiquent les curls avec une barre. L'avantage de l'haltère est que la main est libre, il est donc impossible de se faire mal de ce point de vue-là.

Il suffit de faire un mouvement qui respecte votre morphologie pour éviter les problèmes, ce qui est impossible avec une barre.

Liberté de geste

Dans cette continuité, l'utilisation des haltères va permettre des rotations de l'avant-bras durant les gestes ou avant. Ainsi, vous pouvez travailler différents muscles fléchisseurs du bras avec un seul outil : l'haltère.

Mais attention à ne pas faire n'importe quoi : une prise marteau ou une prise supination n'impactent pas les mêmes muscles sur les mêmes portions des mouvements. Lisez bien nos fiches d'exercices pour les biceps pour y voir plus clair.

En plus, vous serez ainsi certain de travailler chaque bras de la même façon, ce qui n'est pas le cas avec une barre. Une bonne solution si vous avez un biceps plus gros que l'autre.

Multitude d'exercices

Sans arriver à la variété des possibilités d'un élastique ou d'une poulie, les exercices de biceps avec haltères se déclinent sous un très grand nombre de variantes.

Cela va vous permettre de choquer le muscle de différentes manière pour l'obliger à s'adapter musculairement, et à s'hypertrophier si c'est votre objectif.

Attention tout de même

Les exercices avec haltères offrent une grande liberté, trop pour le débutant qui ne maîtrise pas la technique du geste et la contraction volontaire. Les coudes risquent de s'écarter du corps, de s'avancer ou reculer, démontrant l'intervention d'autres muscles tels que les grands dorsaux ou l'avant des épaules.

La rigueur est très importante avec les haltères.

Et ceci d'autant plus qu'il est très facile de se blesser, car les amplitudes possibles sont bien plus importantes que celles avec une barre. Ceci est un avantage, car plus d'amplitude = plus de travail donc plus de progression. Mais cela signifie également plus de risques de blessures si le tempo n'est pas maîtrisé, si les tendons ne sont pas prêts à la charge utilisée, etc.

La charge utilisée sera plus faible qu'avec une barre, mais l'amplitude du travail va pouvoir compenser ce problème.

Ainsi, pour vos exercices avec haltères pour développer vos biceps, comme pour tous les muscles, la technique, la maîtrise et la progressivité sont les maîtres mots de vos résultats.

Vidéo de TOP 5 des exercices pour les biceps aux haltères

Retrouvez notre sélection en vidéo des 5 meilleurs exercices pour les biceps avec des haltères :

5 meilleurs exercices de biceps avec des haltères


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