Exercices d'épaules avec haltères


Utilisez les meilleurs exercices d'épaules avec des charges libres pour mieux les exécuter et ainsi réduire les risques de blessures. Ne recherchez pas la charge maximale mais plutôt la technique parfaite pour vous et l'amplitude adéquate à votre progression.


Exercices pour les épaules avec des haltères

Les épaules, symbole de puissance en musculation mais également dans la vie courante, se développent d'une manière assez particulière. En effet, cette zone est ultra-fragile et nécessite une rigueur que l'on observe rarement chez les pratiquants. Les exercices dépaules sont très majoritairement bâclés au profit de la charge. Ainsi, la progression est assez rapide. Mais les arrêts pour douleurs aussi et la régression qui va avec ...

Pour réduire les risques, on utilise souvent les haltères. Le stress sur l'articulation est alors moins important, tout en permettant un ciblage plutôt intéressant, même si ça oblige à mettre moins lourd.

Néanmoins, il ne faut pas partir de ce prétexte pour faire n'importe quoi. Certes le stress de la barre (rigidité de la prise) est enlevée, mais généralement cela engendre des mouvements déséquilibrés et asymétriques (droite-gauche) et une triche avec le dos tout aussi négative sur votre santé (la blessure est juste déplacée).

Avantages des haltères

Les haltères, par rapport aux machines et aux barres, vont permettre un travail dit unilatéral (chaque muscle travaille pour lui tout seul et non pas en synergie avec l'autre côté).

Ceci réduit donc les risques de blessures en mettant trop lourd par rapport à ses capacités. Mais les besoins en gainage et en technique sont alors augmentés. Et comme la majorité des pratiquants de musculation se concentrent sur la charge et les exercices plutôt que la fonction (aucun functional training), la blessure arrive quand même tôt ou tard. Certains l'appelle la blessure d'usure ... la bonne excuse.

Un autre avantage de l'utilisation de l'haltère, lorsque le mouvement et la charge sont maîtrisés, est la connexion muscle-cerveau. En effet, il est beaucoup plus simple de la pratiquer lorsque l'on se concentre sur un seul côté.

TOP 5 des exercices d'épaules avec des haltères



Prévention des blessures

De plus, les exercices d'épaules avec haltères sont une bonne solution pour travailler (avec des charges légères) et dans des amplitudes rarement sollicitées, permettant plus de gainage, une meilleure mobilité et donc une prévention très forte. Certes cela n'a pas d'impact direct sur votre progression. Mais pensez à l'impact direct de la blessure sur cette dernière …

Si vous prévenez les blessures, vous allez réduire les arrêt (et donc la régression) qu'elles entrainent !



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