A quoi sert le gainage ?


Les problèmes de dos sont parfois le résultat d'un mauvais entraînement en musculation. Les exercices de gainage permettent donc de renforcer le les muscles du dos et ainsi éviter tous risques de blessure. Petite présentation des principes de ces exercices, pour qui et pour quoi ?




Les exercices de gainage permettent souvent d'éviter les blessures au niveau du dos. Il est donc important de ne pas faire n'importe quoi et parfois d'associer quelques uns de ces exercices pour ne pas se blesser.



Pour qui ?



La plupart des gens. En particulier ceux qui n’ont pas fait de sport avant de pratiquer la muscu, ceux qui ont une légère scoliose. Quelqu’un qui a fait beaucoup de judo par exemple n’en aura pas besoin.

Pour quoi ?



Eviter les problèmes de dos dus à des déséquilibres musculaires et/ou scoliose.

Ca fait quoi ?



Renforce les muscles profonds du dos (entre les vertèbres)

gainage

Principe



- Ce sont des exercices "statiques" (sans mouvement). Il faut rester DROIT comme une planche, avec pour seuls contacts avec le sol les coudes (ou avant bras) et les pieds. Pour bien corriger sa posture, il faut se regarder dans un miroir (presque indispensable au début). Ne pas s'affaisser sur les épaules, les garder "tendues".

- Exercice 1 : Tenir 30 secondes (20 au début) 3 à 4 fois de chaque côté en alternant gauche et droite.

- Exercice 2 : Tenir 30 secondes (20 au début) 3 à 4 fois. Le bassin doit être légèrement pivoté vers l'avant (abdos contractés) pour aplatir le dos. Les fesses doivent être contractées.

- Ajouter ces 2 exercices à chaque séance avec les abdos.

Remarques



- Il est possible de réduire le nombre de séries en augmentant la durée (par exemple 2x1 min)

- Il existe bien d'autres exercices de gainage (superman, exos pilates, etc.)

- Tester et valider par certains pratiquants de musculation (compter au moins 2 mois et + avant d'avoir un réel effet).


On en parle sur le forum : Exercices de gainage  



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