Exercices pour le bas des pectoraux


Les exercices pour le bas des pectoraux ont pour but de mieux souligner la séparation entre les pectoraux et les abdos. Voici nos conseils et une sélection d'exercices pour cette zone.


exercices pour le bas des pectoraux

Même si vous ne pouvez pas choisir de cibler exclusivement une zone spécifique des pectoraux, il y a la possibilité d'utiliser des exercices pour cibler une partie des pectoraux. C'est ce que nous allons voir ici en vous décrivant l'importance de travailler les pectoraux ainsi qu'en vous donnant les exercices pour le bas des pectoraux.

La zone pectorale inférieure constitue le fondement de vos pectoraux et n'a généralement pas besoin de trop d'aide si le développé couché barre et/ou développé couché haltères et/ou les dips font partie de votre routine.

Est-il important de travailler le bas des pectoraux ?


Les développés couché (barre/haltères) et les exercices conventionnels (dips/écartés) sont parfaits pour stimuler la masse globale et ils vont généralement déjà très bien travailler la partie basse de vos pectoraux.

Mais si vous en ressentez le besoin ou que vous voyez un retard sur le bas de vos pectoraux, vous devrez utiliser plusieurs mouvements déclinés, qui mettront l'accent sur la zone basse de vos pecs.

Mais cela est rarement nécessaire. Il se peut que la graisse qui s'est accumulée autour de la partie inférieure de vos pecs peut vous faire croire que vous avez un retard. Alors qu'il vous suffit juste de perdre du gras pour mieux les voir.

Obtenir une belle démarcation sur le bas des pectoraux nécessite de faire les bons exercices à haute intensité, d'avoir de la patience, relativement peu de gras et une masse musculaire pectorale importante. La meilleure façon de construire vos pectoraux inférieurs est d'augmenter la masse musculaire de la poitrine en entier !

Quels exercices pour le bas des pectoraux ?


Tout d'abord, rappelez-vous que vos bras doivent être déplacés dans un angle inférieur à l'épaule : les mains toujours ''plus basses'' que les épaules. Au lieu d'avoir les coudes la hauteur des épaules, ou au-dessus, ils doivent être pointé vers le bas de vos pectoraux. Pour ce faire, vous devez faire des exercices sur un banc plat ou décliné, qui soulignent, respectivement, les chefs abdominaux et sterno-costal.

Les têtes sternocostales et abdominales couvrent la région inférieure de la poitrine, avec la sternocostale s'étendant jusqu'à la région du milieu. Cela signifie que vous devez faire des exercices pour ces deux parties.

Tout les types de développés déclinés (barre, haltères et machine) sont parfaits pour travailler les régions inférieures des pectoraux. Il suffit de les exécuter comme vous le feriez à plat : avec des répétitions strictes et une bonne technique.

Mais il y a aussi les dips qui sont un des exercices favoris des bodybuildeurs pour l'intensité et le travail qu'ils placent sur les pectoraux, les triceps et deltoïdes antérieurs. Les parties inférieures vont vraiment être stimulées par ces derniers.

En finition, il y a les écartés avec haltères ou aux poulies en décliné. Comme vous le voyez, la liste des exercices pour le bas des pectoraux est suffisamment importante pour ne pas s'ennuyer.

TOP 4 des exercices pour le bas des pecs


Découvrez les 4 meilleurs exercices pour bien cibler le bas des pectoraux :

Les meilleurs exercices pour le bas des pectoraux


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