Exercices de quadriceps a la machine


Les quadriceps, muscles les plus visibles de la cuisse, bénéficient d'un grand nombre de possibilités d'exercices à la machine. Mais n'oubliez pas que les machines sont des compléments des exercices libres et non des substitutions.


Exercices avec une machine pour les quadriceps

Les quadriceps, muscles de l'avant de la cuisse, peuvent se développer à l'aide d’innombrables exercices. Ces exercices de quadriceps demandent souvent de l'équilibre, du gainage (squat, fentes par exemple). En attendant d'avoir cela, l'utilisation de machines est possible.

Les machines



Les machines pour entraîner ses quadriceps existent sous une multitude de formes. Du simple leg extension en position assise, debout ou couché à la presse en passant par les barres guidées et les hacks, toutes avec de multiples variantes. Il y a donc de multiples possibilités !

Le choix des exercices de quadriceps à la machine est très important, et surtout, il faut savoir pourquoi on les utilise ! Trop souvent, de nombreux sportif les utilisent pour leur facilité et leur sécurité au mépris des exercices libres (barre, haltère, poids du corps). Alors que les machines devraient plutôt être complémentaires.

Avantages et inconvénients



L'avantage principal des machines est la concentration sur le mouvement à effectuer, pas de notion d'équilibre, de gestion de la trajectoire, … En évitant ces « problèmes » des exercices libres, on gagne donc beaucoup en concentration.

C'est un avantage dans le sens où l'on peut cibler l'effort et ainsi être quasi-certain de l'effet apporté, il est bien plus simple de localiser le travail sur le bon muscle. En plus, plus de problème de série stoppée à cause du souffle ou d'un manque de gainage, vous serez stoppés que quand vos cuisses vous le diront et pas avant !

En contre partie, on stresse les articulations (car le mouvement guidé est non spécifique à votre morphologie), on crée des déséquilibres entre les muscles et les chaînes musculaires et on baisse le niveau général du gainage du corps. Ce qui est dommage, car ce retard ne se rattrapera jamais avec les exercices basiques que sont la planche ou le travail sur Swiss-Ball comme le pensent certains sportifs.

Ainsi, en choisissant vos exercices de quadriceps à la machine, gardez bien à l'esprit qu'il s'agit d'exercices complémentaires et non des exercices principaux autour duquel articuler votre séance.


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