Meilleurs exercices de triceps à la maison


Aucun exercice ne se suffit à lui-même, il faut en permanence le modifier par petites touches pour choquer les muscles. On vous présente ici nos meilleurs exercices triceps à la maison qui vous serviront de base pour créer vos variantes.


Meilleurs exercices de triceps à la maison

Pour exercer les triceps, on a le choix : les exercices spécifiques, les exercices globaux sollicitant fortement ce groupe musculaire, ... En fait, l'entraînement, comme pour tous les muscles, se fera en choisissant des exercices de triceps utilisant les fonctions moins sollicitées par les exercices globaux.

Les triceps

Comme nous l'avons vu précédemment, les triceps sont un muscle ayant une même terminaison (sur l'avant-bras) et 3 insertions différentes : 2 sur le bras et une sur la scapula (omoplate).

Le rôle principal du triceps est l'extension du coude (peu importe l'orientation du poignet, cela n'influence pas la terminaison sur l'avant-bras) et la rétropulsion du bras.

Vous allez donc rechercher cela lors de vos entraînements spécifiques pour les triceps.

A la maison

A la maison, vous allez souvent être limités dans vos choix d'exercices à cause d'un matériel limité.

Ainsi, nos meilleurs exercices de triceps à la maison vont essayer de prendre ne compte cette possible limitation.

Vous retrouvez ainsi des exercices dit globaux comme les Dips. On dit globaux car ces exercices sollicitent l'ensemble des fonctions du triceps.

Mais il peut être intéressant d'isoler la fonction d'extension du coude, c'est pourquoi on vous proposer également des exercices d'isolation.

Ne vous limitez pas à nos meilleurs exercices : complexifiez-les en ajoutant des fonctions. Par exemple à l'exercice barre au front, variez les placements des bras pour créer plus ou moins d'étirement sur la longue portion, voir pour insérer un travail de rétro-pulsion.

Bref, nous vous donnons les bases pour faire vos exercices de triceps, modifiez-lez, ajustez-les de manière à choquer vos muscles, à les obliger à se renforcer pour qu'ils deviennent énormes !


On en parle sur le forum : Meilleurs Exercices De Triceps À La Maison  



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