Muscler les épaules avec des élastiques


Les élastiques sont une excellente solution de matériel pas cher pour muscler les épaules. Soit en complément de votre entraînement habituel, soit pour remplacer les poids et les haltères. On peut tout faire avec les bandes élastiques.


Muscler ses épaules avec des élastiques

Lorsque l'on prépare son programme pour les épaules, et encore plus quand on s'entraine à la maison, on doit bien évidemment prendre en compte le matériel dont on dispose. Si vous n'en avez pas (de matériel), si vous n'avez pas de barres, ni d'haltères, ni de machines, peut-être serez-vous tenté d'acheter des élastiques puisqu'ils permettent un entraînement global avec un investissement plutôt faible.
En effet, une paire d'élastique va vous coûter 20 à 30 €, c'est solide, c'est pas cher, ça ne prend pas de place, et vous pourrez vous en servir pendant des années. Vous pourrez les utiliser soit sous forme d'accessoire principal pour travailler vos épaules, soit en association avec votre travail habituel, soit tout simplement en dépannage, quand vous êtes en voyage, ou en vacances, et que vous n'avez pas la possibilité d'aller à la salle de sports.

Quoi faire avec les élastiques

Les élastiques sont un outil d'entraînement particulièrement intéressant. En effet, grâce à eux, on peut reproduire la quasi totalité des exercices pour les épaules de manière très simple.

Mais plus intéressant, on peut en créer à l'infini afin de cibler des muscles très rarement sollicités par les exercices traditionnels ou les machines. Notamment les muscles ''profonds'' comme ceux de la coiffe des rotateurs qui sont pourtant d'une importance cruciale dans la santé de vos épaules.

Ainsi, un bâton, un banc, des élastiques et votre salle de sport est complète pour vos épaules. Mais même juste avec des élastiques, vous pourrez déjà bien vous amuser.

Par contre, cela demande d'avoir énormément d'imagination pour reproduire les exercices et pour savoir comment placer les bandes pour bien reproduire les forces habituelles, et tenter d'avoir les mêmes axes de « tirage » qu'avec des barres et haltères.

À noter que les élastiques sont une résistance plutôt douce, contrairement aux barres et haltères. C'est un peu moins stressant pour les articulations et les muscles, mais en échange c'est aussi moins traumatisant pour vos articulations, vous réduisez donc le risque de blessure.

De plus, travailler aux élastiques, de par l’instabilité importante que ça procure, fait intervenir de nombreux muscles d'assistance, qui vous permettent un travail plus complet, mais surtout qui aident à maintenir l'articulation de l'épaule à sa place. C'est donc plutôt une bonne solution pour la santé de vos épaules.

Elastiques Musculation
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Les restrictions des élastiques pour les épaules

En règle générale, les épaules se gèrent au kilo près. Avec les élastiques, ce n'est pas possible. La résistance est fluctuante (c'est l'un de ses intérêts). Ainsi, il faut oublier le principe de progression de kilo en kilo à chaque séance. Avec les élastiques, on travaille plutôt à la longueur d'étirement (longueur en début de mouvement), en fonction de l'épaisseur de l'élastique ainsi qu'à la vitesse du mouvement (pour l'aspect pliométrie aux changement de direction).

Ainsi, les sensations sont totalement différentes. Mais avec un peu d'apprentissage et d'expérience à l'élastique, il est tout à fait possible de s'entraîner aussi efficacement qu'avec des poids et haltères.

Avec les bandes élastiques, il faut aussi penser à ralentir la phase négative de vos exercices. C'est important pour deux raisons : c'est une phase du mouvement qui très productive pour la croissance musculaire, mais en plus, l’élastique a tendance à accélérer cette phase, ce qui va en accentuer la difficulté pour vous, et donc son efficacité pour vos muscles.

Les exercices

Vous pourrez reproduire tous les exercices de développés, le rowing vertical mais aussi encore plus facilement tout ce qui est « élévations » ( pour les trois faisceaux : antérieures, latérales et postérieures).

En dehors des exercices traditionnels que vous pouvez reproduire avec les élastiques, ce matériel est aussi particulièrement intéressant pour d'autres usages.

Ainsi, par exemple, on utilisera souvent les élastiques à l' échauffement (notamment pour la coiffe des rotateurs), en retour de blessure (réathlétisation, renforcement d'un muscle précis des épaules, activation de muscles difficilement gérables avec les matériels habituels, …) ou en fin d'entraînement pour ''pumper'' un faisceau très précis.

Enfin, vous pouvez associer plusieurs accessoires en même temps : une machine avec des élastiques, une barre avec des élastiques, ou des poulies avec des élastiques, de manière à associer les avantages de plusieurs exercices sur un même mouvement.

En conclusion, on peut parfaitement muscler les épaules avec des élastiques, mais pas ce n'est pas le seul avantage de ce matériel pour ce groupe musculaire.


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