Programme Pompes


Les pompes sont un exercice de musculation pour muscler les pectoraux. Voici un petit rappel sur ce mouvement, ainsi qu'un programme de musculation à base de pompes, pour entraîner les pectoraux de façon complète.


Programme de pompes

Les pompes sont un exercice de musculation permettent de travailler les pectoraux à la maison de façon relativement basique. Elle sont utilisées par de nombreuses personnes, parfois dés l'enfance, souvent pour faire des concours entre amis.

Mais il est aussi possible d'utiliser cet exercice de façon plus sérieuses, dans une optique de musculation pure. On va alors utiliser les pompes généralement dans 3 cas :

- Soit lorsque le pratiquant s'entraîne à la maison

- Soit lors d'un déplacement ou d'un voyage, si vous n'avez pas accès à votre salle de musculation pendant quelques jours

- Soit en complément après une séance de musculation classique, pour terminer le travail des pectoraux.

Ce sont ces deux derniers cas que nous allons aborder ici, en vous présentant un programme de musculation pour les pompes.

Programme Pompes :



Mais juste avant de présenter ce programme pour les pompes, petit rappel sur les muscles travaillés avec cet exercice :

- Le muscle principal qui va être sollicité ici est le muscle pectoral, aussi appelé « pectoraux » (car nous en avons deux)

- Le second est les triceps, des muscles très important pour le volume des bras

- Enfin, la portion avant des épaules est aussi légèrement entraînée par cet exercice des pompes.

A noter que les abdominaux, les lombaires sont travaillés ici sous forme de gainage.

Programme de musculation pour les pompes :

Voici le programme :

- Temps de repos entre les séries : 1 à 2min (commencez avec 2 min)

- Pompes mains écartées : 2*8

- Pompes pieds surélevés : 2*8

- Pompes normales : 2*8

- Pompes mains serrées : 2*8

Comme vous pouvez le noter, ce programme des pompes utilise plusieurs variantes des pompes, dans le but de muscler toutes les parties des pectoraux de façon complète.

Pour plus de détail, cliquez sur le lien : Programme de musculation avec les pompes.

- Muscler les pectoraux à la maison

- Différence entre pompes et développé couché

- Rendre les pompes plus dures


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