Crunchs obliques twist dissocié pieds au sol et variantes


Vidéo des Crunchs obliques twist dissocié pieds au sol et de ses variantes, une complexification du Crunch pied au sol pour les obliques.


Cette page présente l'exercice des Crunchs obliques twist dissocié pieds au sol, ainsi que ses variantes. Ce sont des exercices pour les droits de l’abdomen et les obliques externes de l’abdomen.

Autre nom pour cet exercice :
- Crunch twist
- Twist Crunch

Images et résumé des Crunchs obliques twist dissocié pieds au sol :



Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les droits de l’abdomen et les muscles obliques.



Un travail des obliques permettant de se concentrer sur l’essentiel.

- Zone musculaire : Ensemble de la gaine abdominale
- Matériel : Aucun
- Type d'exercice : Intermédiaires
- Pratiquants concernés : Tous

Une variante du crunch pieds au sol pour mettre un peu plus l’accent sur les obliques, utilisable partout (sans matériel) et par tous (il suffit de bien maîtriser le crunch pieds au sol).

Quels muscles sont travaillés par les Crunchs obliques twist dissocié pieds au sol ?




Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

En principal :
- Droit de l'abdomen
- Fléchisseurs de la hanche
- Oblique externe de l'abdomen

Il est possible d’intensifier l’exercice grâce à un disque, un élastique ou encore une poulie basse.

Exécution des Crunchs obliques twist dissocié pieds au sol en vidéo :



Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les droits de l’abdomen et les obliques externes de l’abdomen, par un coach de musculation :

Vidéo des crunchs obliques twist dissociés pieds au sol



Réalisation du mouvement :



- Allongé sur le dos, sur un tapis de fitness, ou au sol

- Pieds au sol

- Bras derrière la tête

- Contracter les abdos (contraction volontaire) pour relever une épaule (l’autre restant au sol), engendrant ainsi une rotation du buste.

- Dans le même temps, rapprocher le genou opposé vers le buste (de manière droite, pas en diagonale pour réduire le mouvement de rotation du buste).

- Le mouvement s’arrête lorsque le coude touche le genou opposé.

- Si vous le souhaitez, vous pouvez maintenir la contraction pendant 1 à 2 secondes avant de redescendre.

- Attention, vous ne devez pas tirer sur la tête avec les bras

Respiration lors de cet exercice pour les abdominaux :

Le mouvement et la contraction provoquent une compression de la cage thoracique. C'est donc pendant cette contraction qu'il faut expirer.

Les variantes de cet exercice :

À partir de ce mouvement, il existe plusieurs variantes de cet exercice d'abdos obliques :

- Crunchs obliques twist dissocié pieds en l'air
- Crunchs obliques twist dissocié avec extensions de jambes

Exercices de remplacement :

Si vous n’arrivez pas à effectuer le mouvement complètement (douleurs bas du dos, raideur des fléchisseurs de la hanche, etc.) il est tout à fait possible de ne pas redescendre le pied au sol entre les répétitions (réduction de l’amplitude de travail du droit antérieur).

Le Crunch oblique twist dissocié pieds au sol est-il dangereux ?



En dehors des risques de triche en tirant la tête avec les bras (douleurs cervicales), ce mouvement ne présente pas de risques.

Il est toutefois nécessaire de bien étirer les muscles fléchisseurs de la hanche après son exécution.

Crunchs obliques twist dissocié pieds en l’air :



Une manière de réduire l’implication du droit antérieur.



Muscles travaillés :

En principal :
- Droit de l'abdomen
- Fléchisseurs de la hanche
- Oblique externe de l'abdomen

Exécution et vidéo du Crunch oblique twist dissocié pieds en l’air :

Vidéo de ce mouvement pour les droits de l’abdomen, oblique externe de l’abdomen :

Vidéo des crunchs obliques twist dissociés pieds en lair



Réalisation de l'exercice :

- En position de Crunchs obliques twist dissocié pieds au sol, mais en décollant les pieds (comme pour les Crunchs complets).

- L’exécution sera identique à celle des Crunchs obliques twist dissocié pieds au sol.

Avantages et inconvénients des Crunchs obliques twist dissocié pieds en l’air :

Cette variante permet de réduire l’implication des droits antérieurs des cuisses (muscles des quadriceps), permettant ainsi de ne pas les surcharger (notamment pour les coureurs à pieds, les athlètes en phase de récupération des cuisses, etc.)

Crunchs obliques twist dissocié avec extensions de jambes :



Une variante pour augmenter le travail des fléchisseurs de la hanche.



Muscles travaillés :

En principal :
- Droit de l'abdomen
- Fléchisseurs de la hanche
- Oblique externe de l'abdomen

Exécution et vidéo des Crunchs obliques twist dissocié avec extensions de jambes :

Vidéo de ce mouvement pour les droits de l’abdomen, des muscles obliques et des fléchisseurs de la hanche :

Vidéo des crunchs obliques twist dissociés avec extensions de jambes



Réalisation de l'exercice :

- Le mouvement se fait comme la variante précédente (Crunchs obliques twist dissocié pieds en l'air) en tendant la jambe ne travaillant pas (celle qui ne se rapproche pas du buste), ce qui augmente le travail du bas des abdominaux (en statique) et des fléchisseurs de la hanche.

Avantages et inconvénients des Crunchs obliques twist dissocié avec extensions de jambes :

Cette variante permet d’augmenter l’impact sur les fléchisseurs de la hanche, ce qui est rarement utile.

« L’inconvénient » provenant de cet avantage : il sera nécessaire de veiller à ne pas se cambrer et surtout à s’étirer les psoas après l’exercice.


On en parle sur le forum : Exercices De Muscu Pour Les Abdominaux  

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