Rotations de buste debout à la barre et variante


Vidéo des rotations de buste debout à la barre et de sa variante, un exercice de mobilisation vertébrale et de travail des obliques.


Cette page présente l'exercice de la Rotation de buste debout à la barre, ainsi que ses variantes. Ce sont des exercices pour l’oblique externe de l’abdomen.

Autre nom pour cet exercice :
- Torso Rotation with barbel

Images et résumé des rotations de buste debout à la barre :



Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour l’oblique externe de l’abdomen.



L’exécution de rotations du buste à la barre permet un travail de mobilisation articulaire (vertèbres) et de synchronisation de la chaîne musculaire latérale permettant cette mobilisation.

- Zone musculaire : Obliques et droit de l’abdomen
- Matériel : Barre
- Type d'exercice : Finition
- Pratiquants concernés : intermédiaire et avancé

Cet exercice, nécessitant un niveau intermédiaire à cause de la charge, ne permettra pas un développement des muscles cibles, mais une dépense énergétique importante pour ceux-ci tout en leurs permettant d’apprendre à travailler de manière synchrone lors des futurs exercices de musculation nécessitant un fort gainage durant une rotation du buste.

Quels muscles sont travaillés par les rotations de buste debout à la barre ?




Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

En principal :
- Oblique externe de l'abdomen

Exécution de la Rotation de buste debout à la barre en vidéo :



Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour l’ oblique externe de l’abdomen, par un coach de musculation :

Vidéo des rotations de buste debout à la barre



Réalisation du mouvement :



- Debout, barre sur les épaules, pieds largeur d’épaules et genoux légèrement fléchis (ancrage au sol).

- Placer votre bassin en position neutre (donc bas du dos ni cambré ni arrondi).

- Effectuer, lentement, des rotations du buste vers la gauche puis vers la droite sans déplacement du bassin.

- Attention à ne pas aller trop vite, pour bien contrôler la torsion, qui ne doit pas être trop ample.

Il est nécessaire, pour cet exercice, de rechercher l’absorption permanente du nombril afin de maintenir le plus longtemps possible la neutralité de la position du bas du dos.

Le mouvement ne permettant de phases concentriques et excentriques dissociées, la respiration se fera en rythme (on inspire en tournant d’un côté, on expire en allant de l’autre). Ne pas oublier d’inverser les moments de respirations à chaque série.

Les variantes de cet exercice :

À partir de ce mouvement, il existe principalement une variante :

- Rotation de buste assis à la barre (ci-dessous)

Exercices de remplacement :

Pour les débutants, l’usage d’un bâton est nécessaire. Pas d’usage de la barre pour eux, car sans maitrise, la barre risque d'augmenter l'amplitude au dépend du sportif et de la santé de son dos.

La Rotation de buste debout à la barre est-il dangereux ?



Clairement oui, ce mouvement peut engendrer des problèmes dans la zone lombaire s’il n’est pas parfaitement maîtrisé. Ainsi, il faudra en permanence rechercher la maîtrise de la vitesse (ce n’est pas une course), de l'amplitude (ne pas se laisser entraîner par la barre) et ne pas hésiter à arrêter la série en cours pour se repositionner convenablement en cas de perte de la posture neutre du bas du dos.

Rotation de buste assis à la barre :



Une variante plus difficile à maîtriser



Muscles travaillés :

En principal :
- Oblique externe de l'abdomen

Exécution et vidéo de la Rotation de buste assis à la barre :

Vidéo de ce mouvement pour l’oblique externe de l’abdomen :

Vidéo des rotations de buste assis à la barre



Réalisation de l'exercice :

- L’exercice s’effectue de la même manière que la rotation de buste debout à la barre, mais dans une position assise.

- Afin de maintenir l’équilibre, il sera nécessaire d’écarter les cuisses.

Avantages et inconvénients de la Rotation de buste assis à la barre :

Du fait de la position assise, les fessiers ne travailleront pas à la bonne posture du bassin vis-à-vis du bas du dos. Ainsi, des mouvements d’accompagnement risquent d’être inévitables, réduisant ainsi la position neutre du bas du dos et augmentant ainsi les risques pour cette zone.

Le mouvement est donc plus dangereux. A éviter.


On en parle sur le forum : Exercices De Muscu Pour Les Abdominaux  

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