Sit-up obliques


Photos et vidéo des sit-up avec rotation pour les obliques, un exercice de musculation pour les abdominaux, avec une accentuation du travail sur les muscles obliques (placés sur le côté du ventre)

Voir le sommaire de ce dossier :

Autres noms de cet exercice de muscu pour les abdominaux :
- Relevé de buste au sol pour les obliques
- Oblique crunches

Images des sit-up obliques :



Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les abdominaux.


Les sit-up obliques sont des relevés de buste, avec les pieds calés sous un support, en faisant une rotation du torse, pour accentuer l'effort sur les muscles obliques.

Les sit-up obliques en résumé :



Cet exercice de musculation permet de travailler toutes les portions des muscles abdominaux, y compris les obliques.

Zone musculaire : Abdominaux
Matériel : Aucun
Type d'exercice : Exercice de base pour les abdos
Pratiquants concernés : Tous

Contrairement à ce que pensent la plupart des gens, les sit-up ne sont pas le meilleur exercice pour travailler les muscles abdominaux.

Muscles travaillés par les sit-up obliques :




Ci-contre, une planche anatomique des muscles travaillés par les sit-up obliques.

Cette variante des sit-up a pour but d'augmenter le travail des muscles obliques. Néanmoins, comme tous les sit-up, l'effort est très important sur les fléchisseurs de la hanche (psoas).

Muscles travaillés :
- Fléchisseurs de la hanche
- Grand droit (avec petit accent sur la partie basse des abdominaux)
- Obliques

C'est ce travail très prononcé des fléchisseurs qui diminue l'intérêt de ce mouvement par rapport à d'autres exercices plus localisés pour les abdominaux.

Exécution des sit-up obliques :



L'exécution est simple, il faut simplement prendre garde à ne pas cambrer le dos.

Placement pour cet exercice :

- Allongé sur le dos et jambes pliées.

- Pieds au sol et calés sous un support pour ne pas qu'ils se soulèvent pendant le mouvement (si besoin).

- Mains derrière la tête. Attention, il ne faut pas tirer sur la nuque avec les mains.

Réalisation du mouvement :

- En position basse, contractez les abdominaux et rentrez le ventre. Une fois le ventre rentré, accentuez la contraction pour soulever le torse. Procéder de cette façon permet de faire une contraction volontaire, qui est la clef pour bien travailler ce muscle.

- Pendant la montée, faites une rotation du buste, pour amener le coude droit au genou gauche et inversement pour la répétition suivante.

- Avant de redescendre, contractez les abdominaux et rentrez le ventre. Le dos ne doit pas être cambré, mais toujours légèrement arrondi pendant tout le mouvement.

Respiration lors de cet exercice pour les abdominaux :

Inspirez en position basse, bloquez la respiration, et expirez pendant la phase négative (lors de la descente du buste).

Vidéo des sit-up obliques :


Ci-après, une vidéo de cet exercice de musculation pour les abdominaux :

Vidéo des sit-up pour les obliques


Cette vidéo des sit-up obliques vous propose :
- un rappel des muscles travaillés
- un film de l'exécution de ce mouvement pour les abdominaux, par un coach

Les variantes et alternatives des sit-up obliques :



La plupart des exercices pour les abdos disposent de variantes pour augmenter le travail des obliques. Tous ces exercices sont des alternatives aux sit-up :
- Sit up oblique décliné, avec poulie, avec lest, ...
- Crunchs obliques (avec pieds au sol ou en l'air)
- Crunchs poulie haute obliques, ..
- Relevés de jambes à l'espalier, ou au banc incliné ou à la chaise à abdos
- Obliques à la chaise romaine,
- Flexions obliques avec une haltère,
- ...

Si possible, privilégiez les mouvements de types crunch, qui sont les plus efficaces pour isoler les abdominaux.

Et pour le gainage, il y a aussi des mouvements de gainage des obliques.

Danger des sit-up obliques :



Trois points sur lesquels il faut faire attention lors de la réalisation de cet exercice :

- Il ne faut pas faire la rotation trop tôt, donc il ne faut pas démarrer directement en rotation. Cela mettrait une pression inutile sur la colonne vertébrale, qui serait en plus « vrillée », donc en position difficile pour supporter cette tension.

- Ne pas cambrer le dos : toujours pour protéger la colonne, le dos doit rester toujours un peu arrondi pour ce mouvement. Ce placement sera fait automatiquement si vous rentrez bien le ventre.

- Attention à bien vous étirer régulièrement le bassin et les cuisses, car les fléchisseurs de la hanche peuvent être douloureux si ils sont trop forts ou trop tendus.

Le sit-up avec rotation pour les obliques est donc un exercice de musculation pour les abdominaux qui peut comporter quelques risques, même si il n'est pas vraiment dangereux.


On en parle sur le forum : Exercices De Muscu Pour Les Abdominaux  



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