Curl assis avec rotation et variantes


Vidéo du Curl assis avec rotation et de ses variantes, l’un des exercices de biceps avec haltères le plus complet. Il permet de réaliser toutes les fonctions du biceps, ainsi que de muscler les biceps et l'avant-bras


Cette page présente l'exercice du Curl assis avec rotation, ainsi que ses variantes. Ce sont des exercices pour les biceps brachial, brachial, brachio-radial.

Autre nom pour cet exercice :
- Flexion des bras avec rotation du poignet assis
- Curl départ en prise marteau assis
- Flexor dumbell curl seated

Images et résumé du Curl assis avec rotation :



Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps brachial, brachial, brachio-radial.



Cet exercice, effectué en position assise, démarre en prise marteau, fait une rotation au milieu et finit en supination. Il permet donc d’employer toutes les fonctions des biceps.

- Zone musculaire : biceps brachial, brachial, brachio-radial
- Matériel : Banc, haltères
- Type d'exercice : Intermédiaire
- Pratiquants concernés : Tous pratiquants

Ce mouvement est complet, si vous ne devez faire qu'un seul exercice pour les biceps et que vous avez des soucis pour ne pas tricher avec le dos ou les jambes dans sa version debout, ne gardez que celui-là.

Quels muscles sont travaillés par le Curl assis avec rotation ?




Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Muscles travaillés en priorité :
- Biceps brachial
- Brachial
- Brachio-radial

Muscles d'assistance travaillés :
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts

La plupart des exercices pour les biceps ne réalisent qu'une de ces deux fonctions. Le curl en rotation est l'un des seuls exercices qui permet de réaliser de façon correcte ces deux fonctions des biceps. La présente version assise permet d’annihiler la triche et donc rend l’effort plus précis sur ces muscles.

Exécution du Curl assis avec rotation en vidéo :



Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les biceps brachial, brachial, brachio-radial, par un coach de musculation :

Vidéo des flexions de bras assis avec rotation


Réalisation du mouvement :



Cet exercice ne demande pas une grande technique, il peut être réalisé par tous les pratiquants, même les plus débutants ou ceux ayant des soucis au dos :

- Assis, dos droit (plaqué contre le dossier du banc), tenir les haltères en prise marteau ( = pouces vers le haut) le long du corps.

- Faire une contraction volontaire des bras pour soulever l'haltère, et, au milieu du mouvement, réalisez une rotation pour amener les pouces vers l’extérieur (supination)

- L’inspiration se fera durant la descente de l’avant-bras tandis que l’expiration devra intervenir sur toute la durée de l’effort de contraction.

Les variantes de cet exercice :

Il existe quelques variantes pour cet exercice :
- Curl assis avec rotation à la poulie basse
- Curl assis avec rotation à la poulie basse au pupitre
- Curl assis avec rotation à la poulie haute
- Plus les versions unilatérales de ces mouvements
- Inner curl,

Exercices de remplacement :

Vous pouvez le remplacer par une association de deux exercices : le curl haltère en supination et le curl en prise marteau.

Le Curl assis avec rotation est-il dangereux ?



Cette variante enlève la possibilité de triche avec le dos, donc les dangers pouvant y être associés.

Le curl assis en rotation est donc un exercice de musculation pour les biceps sans danger.

Curl assis avec rotation en unilatéral :



Une variante unilatérale permettant de se concentrer sur la technique du geste.



Muscles travaillés :

- Biceps brachial
- Brachial
- Brachio-radial
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts (accessoire)

Exécution et vidéo du Curl assis avec rotation en unilatéral :

Vidéo de ce mouvement pour les biceps brachial, brachial, brachio-radial :

Vidéo des flexions de bras assis avec rotation en unilatéral



Réalisation de l'exercice :

- Le mouvement est identique à la version principale. La seule différence étant le travail un bras à la fois.

Avantages et inconvénients du Curl assis avec rotation en unilatéral :

Cette variante permet de mieux se concentrer sur la technique gestuelle et la technique de contraction volontaire des muscles intervenant dans ce mouvement.


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