Curl assis poulie haute barre et variantes


Vidéo du Curl assis poulie haute barre et de ses variantes, un exercice d’isolation de biceps à la poulie pour ceux qui ne possèdent pas de pupitre Larry Scott


Cette page présente l'exercice du Curl assis poulie haute barre, ainsi que ses variantes. Ce sont des exercices pour les biceps brachial chef court, brachial.

Autre nom pour cet exercice :
- Brachial Curls high pulley

Images et résumé du Curl assis poulie haute barre :



Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps brachial chef court, brachial.



Un curl dos à la poulie haute simulant les exercices au pupitre Larry Scott.

- Zone musculaire : Biceps brachial chef court, brachial
- Matériel : Banc, poulie haute, poignée
- Type d'exercice : Finition
- Pratiquants concernés : Intermédiaires et experts

En raccourcissant le tendon bicipital, cet exercice va permettre de se focaliser sur le chef court du biceps brachial en se positionnant à la poulie haute.

Quels muscles sont travaillés par le Curl assis poulie haute barre ?




Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Muscles travaillés en priorité :
- Biceps brachial chef court
- Brachial

Muscles d'assistance travaillés :
- Brachio-radial
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts

Exécution du Curl assis poulie haute barre en vidéo :



Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les biceps brachial chef court, brachial, par un coach de musculation :

Vidéo des flexions de bras assis poulie haute barre


Réalisation du mouvement :



- Assis sur un banc, face à la poulie haute, attraper les poignées en prise supination (coudes orientés vers l’avant et le haut).

- Bien plaquer le dos sur le dossier (ne pas se cambrer excessivement).

- En expirant, fléchir les bras sans modifier l’orientation des coudes.

- Remonter les avant-bras en inspirant.

Les variantes de cet exercice :

Cet exercice peut se faire en utilisant des élastiques.

On peut également l’exécuter à 1 bras (bloquer le coude de manière à ne jamais bouger le bras durant le mouvement).

Il est également possible d’exploiter la poulie basse (coucher sur le dos, pieds côté poulie).

Exercices de remplacement :

Il est possible de remplacer cet exercice (conseillé) par un exercice similaire au pupitre Larry Scott.

Le Curl assis poulie haute barre est-il dangereux ?



Non, cet exercice ne présente pas de risques majeurs.

Curl assis poulie haute dos à la poulie :



Une variante raccourcissant au maximum le tendon bicipital.



Muscles travaillés :

- Biceps brachial chef court
- Brachial
- Brachio-radial (accessoire)
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts (accessoire)

Exécution et vidéo du Curl assis poulie haute dos à la poulie :

Vidéo de ce mouvement pour les biceps brachial chef court, brachial :

Vidéo des flexions de bras assis poulie haute barre dos à la poulie



Réalisation de l'exercice :

- Assis sur un banc, dos à la poulie haute, attraper les poignées en prise supination (coudes orientés vers l’avant). Les bras sont tendus verticalement.

- Bien plaquer le dos sur le dossier (ne pas se cambrer excessivement).

- En expirant, fléchir les bras. En fonction de la souplesse des épaules, les bras peuvent s’incliner légèrement vers l’avant.

- Remonter les avant-bras en expirant.

Avantages et inconvénients du Curl assis poulie haute dos à la poulie :

Cet exercice présente quelques risques dans les cas suivants :
- Hyperlordose du dos durant l’exécution (charge trop lourde)
- Raideur excessive des épaules
- Problème au triceps : le triceps étant fortement étiré, sa contraction réflexe (réflexe myotatique) peut induire des blessures à son insertion scapulaire.


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