Curl barre EZ supination et variantes


Vidéo du Curl barre supination EZ, et de ses variantes exercice de base pour le travail du Biceps


Cette page vous présente le Curl barre EZ en supination, et ses variantes, des exercices de musculation pour les biceps brachial, brachial.

Le Curl barre EZ supination



Le curl barre EZ supination est un mouvement de base pour les muscles fléchisseurs du bras.

Il fait parti des meilleurs exercices de biceps.
- Type d'exercice : Masse
- Objectif de ce mouvement : travailler les biceps afin de prendre du muscle.



Vous pouvez voir que la technique du curl barre EZ en supination pour les biceps est la même que le curl barre debout.




Muscles travaillés en priorité :
- Biceps brachial
- Brachial

Muscles d'assistance travaillés :
- Brachio-radial
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts

Cette variante permet de soulager les poignets délicats (hyper-supinateurs).

Exécution et vidéo du Curl debout barre EZ supination :

Vidéo de ce mouvement pour les biceps brachial, brachial:

Vidéo des flexions de bras debout barre EZ supination



Réalisation de l'exercice :

- Tenir la barre EZ en prise supination (paume des mains vers le haut) sur un espace « incliné » de la barre (largeur d’épaule).

- Effectuer le mouvement comme avec la barre droite.

Avantages et inconvénients du Curl debout barre EZ supination :

L’avantage principal de cette variante est l’absence de douleurs aux poignets pour ceux qui en ont avec la barre droite (valgus du coude).

Curl debout barre EZ supination prise serrée :



Une variante soft pour les poignets et permettant d’inclure le brachio-radial de manière plus forte dans l’exercice de curl barre EZ.



Muscles travaillés :

- Biceps brachial (chef long)
- Brachial
- Brachio-radial
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts (accessoire)

La prise est à mi-chemin entre une prise supination et marteau, donc le brachio-radial intervient de manière plus importante.

Exécution et vidéo du Curl debout barre EZ supination prise serrée :

Vidéo de ce mouvement pour les biceps brachial chef long, brachial, brachio-radial:

Vidéo des flexions de bras debout barre EZ supination prise serrée



Réalisation de l'exercice :

- La réalisation est également identique au curl debout Barre EZ, mais en plaçant les mains selon un écartement inférieur à la largeur d’épaule.

Avantages et inconvénients du Curl debout barre EZ supination prise serrée :

Il est généralement dit que cette variante met l’accent sur le chef long. C’est possible, mais rien n’est démontré et si c'est le cas, l'effet sera léger.

Par contre, nous développerons un peu plus le bracho-radial grâce à cette variante.

Curl debout barre EZ supination prise large :



Une possibilité pour réduire l’implication des avant-bras et mieux recruter les muscles du bras.



Muscles travaillés :

- Biceps brachial (chef court)
- Brachial
- Brachio-radial (accessoire)
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts (accessoire)

La prise plus large limite le travail du brachio-radial.

Exécution et vidéo du Curl debout barre EZ supination prise large :

Vidéo de ce mouvement pour les biceps brachial chef court, brachial:

Vidéo des flexions de bras debout barre EZ supination prise large



Réalisation de l'exercice :

- La réalisation est identique à la version précédente sauf que la largeur des mains sera supérieure à la largeur d’épaules.

Avantages et inconvénients du Curl debout barre EZ supination prise large :

Il est généralement dit que cette variante met l’accent sur le chef court, ce n'est pas certains et dans tous les cas la localisation sera faible.

Par contre, il s’agit d’une solution pour adapter le curl debout barre EZ dans certains cas de poignets ou coudes douloureux. Si cela ne fonctionne pas, essayez en prise serrée (au-dessus), ou avec des haltères.

Il faudra faire attention à cette variante qui engendre souvent une triche avec les épaules lorsque la charge est trop lourde.

Par contre, l’écartement permettra de moins impliquer les muscles de l’avant-bras, donc de mieux cibler les biceps.


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