Curl debout barre bomber


Vidéo du curl debout barre bomber, un exercice de biceps à la barre, visant à développer à la fois les biceps et l'avant-bras.


Autres noms :
- Curl marteau à la barre
- Flexion des bras à la barre en prise neutre
- Standing barbell hammer curl

Images et résumé du curl debout barre bomber :



Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps.



Ce mouvement se pratique debout avec une barre bomber, donc en prise neutre (pouces vers le haut, les paumes des mains se font face). Il consiste à effectuer une flexion des avant-bras sur les bras.

- Zone musculaire : Biceps
- Matériel : Barre bomber
- Type d'exercice : Exercice de base, mono-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous

Cet exercice est considéré comme un exercice de base bien qu'il isole un muscle, car il s'agit d'un mouvement très complet et efficace pour le développement des biceps. Il est particulièrement utile pour renforcer la force et le volume de l'avant-bras ce qui permet de pallier le déficit de longueur d'un biceps court en faisant « remonter » l'avant-bras sur le bras.

Plus d'informations en regardant la fiche du curl en prise marteau dont le curl debout barre bomber est une variante.

Quels muscles sont travaillés par le curl debout barre bomber ?




Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Muscles principaux :
- Biceps brachial
- Brachial (situé sous les biceps)
- Brachio-radial (long supinateur : muscle puissant et volumineux de l'avant-bras)

Muscles secondaires :
- Fléchisseurs de la main

Ce mouvement stimule le biceps mais également le brachial et le brachio radial. Ces deux derniers sont souvent négligés alors que le brachial peut potentiellement atteindre la taille du biceps et que le brachio-radial est très important dans l'allure globale du bras.

En effet le brachio-radial va rendre l'avant-bras plus épais, et le faire remonter jusqu'au biceps, permettant de combler le trou séparant le biceps de l'avant-bras chez les personnes ayant un biceps court, donnant en effet de bras plus massifs.

Le brachial est également important pour développer le « pic » du biceps, et il permet de gagner rapidement de la masse au niveau des bras.

Il ne faut cependant pas oublier de travailler la portion longue du biceps, c'est-à-dire la portion visible de profil. Le travail au curl debout barre bomber cible principalement la partie interne du biceps (portion courte).

Les techniques d'intensification sont très efficaces sur cet exercice, notamment les séries dégressives.

Exécution du curl debout barre bomber en vidéo :



Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les biceps, par un coach de musculation :

Vidéo des flexions de biceps debout à la barre bomber


Réalisation du mouvement :



- Avec une barre bomber placez vous debout, pied écartés de la largeur des épaules ;

- Montez la barre à la force des bras jusqu'à atteindre votre menton, sans vous aider du dos ;

- Veillez à bien placez les coudes vers l'avant ;

- Redescendez la barre en contrôlant le mouvement et recommencez sans donner d'à coup ;

Durant l'exécution du mouvement il vous faudra inspirer lors de la descente de la barre et expirer lors de la montée.

Les variantes de cet exercice :

Cet exercice peut se pratiquer assis ou debout avec haltères, avec haltères en unilatéral à la poulie basse, au pupitre, ...

Exercices de remplacement :

Vous pouvez remplacer cet exercice par un autre exercice de base pour les biceps comme le curl barre classique ou les tractions supination.

Le curl debout barre bomber est-il dangereux ?



Si vous faîtes attention à ne pas trop balancer le buste durant le mouvement, ce qui arrive généralement avec une charge trop lourde, cet exercice est sans risque.


On en parle sur le forum : Biceps  

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