Inner curl


Vidéo du inner curl, un exercice d'isolation des biceps assez original de part la position des bras pendant le mouvement.


Images et résumé du inner curl :



Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps avec haltères.



Cet exercice consiste à effectuer une flexion des avant-bras vers les bras, mais en gardant les coudes serrés, et en positionnant les avant-bras vers l'extérieur, en diagonale du buste.

- Zone musculaire : Biceps
- Matériel : Deux haltères
- Type d'exercice : Exercice d'isolation des biceps
- Pratiquants concernés : Intermédiaires et avancés

Cet exercice d'isolation des biceps est très simple à exécuter et utilisable par tous les pratiquants de musculation désireux de renforcer la masse de leurs biceps. Néanmoins, il n'est pas complet, donc il n'est pas forcément à conseiller aux débutants.

Plus d'informations en regardant la fiche du curl haltères supination, dont le inner curl est une variante.

Quels muscles sont travaillés par le inner curl ?




Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Muscles principaux :
- Biceps brachial (portion courte)
- Brachial

Muscles secondaires :
- Brachio-radial
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts

Il faut bien noter que cet exercice travaille surtout la portion courte des biceps, c'est-à-dire la portion interne, qui donne le pic du biceps. Il ne va donc pas développer la portion longue, qui est celle visible et donne de la masse de profil, et qui représente donc « l'extérieur » du biceps.

Ce mouvement va également beaucoup solliciter le brachial qui est un muscle souvent oublié, mais qui représente tout de même une part non négligeable du bras, pouvant potentiellement atteindre la même taille que le biceps.

Si vous voulez de gros bras il faut donc travailler la portion courte, le brachial et la portion longue, ce mouvement permettant de travailler déjà deux portions.

Exécution du inner curl en vidéo :



Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les biceps, par un coach de musculation :

Vidéo des Inner Curl debout avec haltères


Réalisation du mouvement :



- Empoignez deux haltères en position debout ;

- Prise en supination : petits doigts l'un vers l'autre, prenez une inspiration ;

- Levez les haltères en gardant les coudes serrés et en levant les bras de part et d'autre de votre buste, tout en expirant ;

- Gainez bien le corps pendant le mouvement, et évitez de vous balancer durant l'exercice, pour ne pas vous faire mal au dos ;

- Une fois les haltères arrivées au dessus de vos épaules, dans l'axe de votre menton, redescendez en contrôlant le mouvement et en expirant ;

Les variantes de cet exercice :

Cet exercice peut être pratiqué assis, avec des poulies, en unilatéral, en changeant de prise...

Exercices de remplacement :

Vous pouvez remplacer cet exercice par des mouvements de curl classiques comme le curl barre barre ou haltères, ou encore du curl au pupitre.

Le inner curl est-il dangereux ?



Evitez de manipuler une charge trop importante et de balancer votre corps fortement.

Veillez également à ne pas tendre les bras en bas du mouvement pour éviter de placer le biceps dans une situation de faiblesse, augmentant ainsi les risques de déchirure.

Bien exécuté, le inner curl est sans danger.


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