Variantes du Curl barre droite supination


Vidéo des variantes du Curl barre droite supination, exercice de base pour le travail du Biceps


Cette page vous présente plusieurs variantes du Curl barre droite supination, des exercices de musculation pour les biceps brachial, brachial.

Rappel sur le Curl barre droite supination



Le curl barre supination est un mouvement de base pour les muscles fléchisseurs du bras. Il est le mouvement le plus utilisé dans les salles de sport (peut-être plus que le Développé Couché).

- Type d'exercice : Masse
- Objectif de ce mouvement : travailler les biceps afin de prendre du muscle.



Vous pouvez voir que la technique du curl barre en supination pour les biceps est assez simple, il suffit de soulever la barre, en essayant de ne pas faire trop avancer les coudes vers l'avant et surtout de ne pas tricher avec le dos.




Muscles travaillés en priorité :
- Biceps brachial
- Brachial

Muscles d'assistance travaillés :
- Brachio-radial
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts

Curl debout barre droite supination guidée :



Une variante réduisant la triche avec le dos et la montée incontrôlée des coudes en fin de flexion.



Muscles travaillés :

Les muscles travaillés sont les mêmes.

Exécution et vidéo du Curl debout barre droite supination guidée :

Vidéo de ce mouvement pour les biceps brachial, brachial :

Vidéo des flexions de bras debout barre droite supination guidée



Réalisation de l'exercice :

- Debout face à une barre guidée, l’attraper en prise supination largeur d’épaule.
Se positionner de manière à être proche de la barre.

- En expirant, effectuer une flexion des coudes pour amener la barre au niveau des épaules. Mécaniquement les bras effectueront une rétropulsion (mouvement vers l’arrière).

Inspirer lors de la descente de la barre.

Avantages et inconvénients du Curl debout barre droite supination guidée :

Cette variante limite la possibilité de triche avec le dos donc cet aspect dangereux pour la zone lombaire.

L’inconvénient majeur de cette variante est que le cadre guidée augmente le stress sur les poignets. Il peut également créer un déséquilibre latéral car un bras puissant peut supplanter la défaillance de l’autre.

En plus, il oblige à faire un mouvement rectiligne, ce qui n'est pas le mouvement naturel.

Curl debout barre droite supination prise large :



Une adaptation morphologique pour le curl barre droite



Muscles travaillés :

- Biceps brachial chef court
- Brachial
- Brachio-radial (accessoire)
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts (accessoire)

Ici, de part la largeur de la prise, il y a un léger accent sur le chef court du biceps.

Exécution et vidéo du Curl debout barre droite supination prise large :

Vidéo de ce mouvement pour les biceps brachial, brachial :

Vidéo des flexions de bras debout barre droite supination prise large



Réalisation de l'exercice :

- La réalisation est identique à la version initiale sauf que la largeur des mains sera supérieure à la largeur des épaules.

Avantages et inconvénients du Curl debout barre droite supination prise large :

Il est généralement dit que cette variante met l’accent sur le chef court. C’est possible, mais rien n’est démontré, et dans tous les cas, l'effet sera léger.

Par contre, il s’agit d’une solution pour adapter le curl supination barre droite dans certains cas de poignets ou coudes douloureux (en cas de valgus du coude et en l’absence de barre EZ). Si cela ne fonctionne pas, essayer la variante suivante (prise serrée).

Curl debout barre droite supination prise serrée :



Une autre adaptation morphologique pour le curl barre droite



Muscles travaillés :

- Biceps brachial chef long
- Brachial
- Brachio-radial
- Fléchisseurs des avant-bras et des doigts (accessoire)

Ici, de part l'étroitesse de la prise, il y a un léger accent sur le chef long du biceps.

Exécution et vidéo du Curl debout barre droite supination prise serrée :

Vidéo de ce mouvement pour les biceps brachial, brachial :

Vidéo des flexions de bras debout barre droite supination prise serrée



Réalisation de l'exercice :

- La réalisation est également identique à la version initiale, mais en plaçant les mains avec un écartement inférieur à la largeur d’épaule.

Avantages et inconvénients du Curl debout barre droite supination prise serrée :

Là encore, la localisation sur le chef long sera très faible.

Par contre, il s’agit d’une solution pour adapter le curl supination barre droite dans certains cas de poignets ou coudes douloureux (en l’absence de barre EZ et/ou de valgus du coude important). Si cela ne fonctionne pas, essayer la variante précédente (prise large).

Si aucune de ces deux versions ne soulagent les douleurs, ni lors des curls avec la barre EZ, utilisez du curl avec haltères.


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