Variantes du curl dos au mur barre droite


Vidéo des variantes du curl dos au mur barre droite, pour travailler les biceps en isolation, sans triche et sans danger pour le dos.


Cette page vous présente plusieurs variantes du curl dos au mur barre droite, des exercices de musculation pour les biceps.

Rappel sur le curl dos au mur barre droite



Cet exercice a pour but d'isoler les biceps, il s'agit d'un exercice très complet qui va travailler l'ensemble du biceps, cependant la portion longue (visible de profil) sera moins travaillée que les autres, du fait de la position du bras. Il est idéal pour développer la masse globale des biceps, est peu technique et demande peu de matériel.

- Type d'exercice : exercice de base- mono-articulaire.
- Objectif de ce mouvement : développer la masse des biceps.



Lorsque l'on effectue le mouvement il faut veiller à ne pas tendre complétement les bras en bas du mouvement pour éviter de placer le biceps en position de faiblesse et il faut également veiller à rester dos collé au mur (les fesses et les épaules contre le mur), sinon les bénéfices de l'exercice seront perdus.




Muscles travaillés en priorité :
- Biceps brachial
- Brachial

Muscles d'assistance travaillés :
- Brachio-radial (aussi connu sous le nom de long supinateur)
- Extenseurs des avant-bras et des doigts

Plus d'informations (exercices de remplacement, dangers, utilité du mouvement, ...)  en regardant la fiche du curl dos au mur barre droite.

Curl dos au mur haltères en supination :



Cette variante s'effectue avec des haltères et une prise en supination (pouces l'un vers l'autre).



Muscles travaillés :

Cet exercice travaille les mêmes muscles que le curl dos au mur barre droite.

Exécution et vidéo du curl dos au mur haltères en supination :

Vidéo de ce mouvement pour les biceps :

Vidéo des flexions de bras dos au mur avec haltères en supination



Réalisation de l'exercice :

- L'exercice se réalise comme le curl dos au mur barre droite, à la différence près qu'au lieu d'une barre on utilisera des haltères tenues en prise supination (pouces l'un vers l'autre).

Avantages et inconvénients du curl dos au mur haltères en supination :

Cette variante va permettre d'éviter des douleurs au niveau des poignets et avant-bras en permettant un mouvement plus naturel, mais en réduisant un peu la force.

Curl dos au mur haltères en prise marteau :



Cet exercice de biceps avec haltères se pratique avec les haltères tenues en prise marteau (pouces vers le haut).



Muscles travaillés :

Ce mouvement met l'accent sur le brachio-radial et le brachial et moins sur le biceps.

Exécution et vidéo du curl dos au mur haltères en prise marteau :

Vidéo de ce mouvement pour les biceps :

Vidéo des flexions de bras dos au mur en prise marteau



Réalisation de l'exercice :

- L'exercice s'effectue comme un curl dos au mur barre droite mais avec deux haltères tenues en prise neutre (pouces vers le haut).

Avantages et inconvénients du curl dos au mur haltères en prise marteau :

Cette variante va permettre un meilleur travail du brachio-radial qui est trop souvent négligé, et permettra de porter plus lourd (cette position de la main donne plus de force), mais cela se fera au détriment des biceps.

Néanmoins, comme on a plus de force, c'est un bon exo à mettre en fin de séance pour se « finir » les bras.

Curl dos au mur barre EZ :



Cette variante se pratique avec une barre EZ au lieu d'une barre droite.



Muscles travaillés :

Ce mouvement travaille les mêmes muscles que le curl dos au mur barre droite.

Exécution et vidéo du curl dos au mur barre EZ  :

Vidéo de ce mouvement pour les biceps :

Vidéo des flexions de bras dos au mur à la barre EZ



Réalisation de l'exercice :

- L'exercice se réalise comme le curl dos au mur barre droite, mais en utilisant une barre EZ et non pas une barre droite.

Avantages et inconvénients du curl dos au mur barre EZ  :

La barre EZ permet d'éviter des douleurs au niveau des poignets et avant-bras pour les personnes n'ayant pas une morphologie adaptée à la barre droite, c'est-à-dire pour ceux ayant un léger valgus du coude.

Curl dos au mur barre bomber :



Cette variante se pratique avec une barre bomber et donc en prise neutre (pouces vers le haut).



Muscles travaillés :

Cet exercice travaille les mêmes muscles que le curl dos au mur en prise neutre / marteau.

Exécution et vidéo du curl dos au mur barre bomber :

Vidéo de ce mouvement pour les biceps :

Vidéo des flexions de bras dos au mur à la barre bomber



Réalisation de l'exercice :

- L'exercice se réalise comme le curl dos au mur barre droite mais en tenant une barre bomber et donc en prise neutre (pouces vers le haut).

Avantages et inconvénients du curl dos au mur barre bomber :

Ce mouvement va permettre d'accentuer le travail du brachio-radial et d'augmenter la charge utilisable mais en travaillant moins les biceps, car les avant-bras interviennent plus.


On en parle sur le forum : Biceps  

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