Rowing horizontal à la barre guidée supination.


Vidéo du rowing horizontal à la barre guidée, en supination, un exercice très efficace pour muscler le dos en épaisseur.


Autres noms pour cet exercice de dos à la machine :
- Rowing horizontal à la Smith machine
- Tirage horizontal à la barre guidée, mains en supination

Images et résumé du rowing horizontal à la barre guidée supination :



Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.



Cet exercice de musculation pour le dos se pratique en tirant vers son torse une barre guidée, en ayant le buste à l'horizontale. Le dos doit rester bien droit durant tout le mouvement pour éviter de se blesser. Il est utilisé pour développer le dos en épaisseur.

- Zone musculaire : Dos + lombaires + trapèzes + biceps
- Matériel : Une barre guidée (Smith Machine)
- Type d'exercice : Exercice de base, poly-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous

Ce mouvement est très utilisé pour augmenter la masse des dorsaux, c'est un exercice de base faisant intervenir de nombreux muscles, cependant il faut bien l'effectuer pour éviter de se blesser.

Plus d'informations en regardant la fiche du rowing horizontal barre droite supination, dont le rowing horizontal à la barre guidée supination est une variante.

Quels muscles sont travaillés par le rowing horizontal à la barre guidée supination ?




Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Muscles principaux :
- Grand dorsal
- Grand rond
- Deltoïdes postérieurs (arrière de l'épaule)
- Ensemble des biceps (biceps brachial, brachial antérieur et brachio-radial)

Muscles secondaires :
- Rhomboïdes
- Trapèzes supérieurs (en fin de mouvement)
- Erecteurs spinaux (lombaires) en gainage

Les mouvements de rowing sont très efficaces pour muscler le dos en épaisseur afin de paraître plus épais de profil, ils ne permettront pas d'avoir un dos en « V », qui est obtenu en effectuant des exercices comme le tirage vertical.

L'utilisation de la barre guidée permet de régler les éventuels problèmes d'équilibre, ainsi que les risques de chutes. Il rend donc l'exercice plus sûr à faire, et permet de mieux se concentrer sur le mouvement et la contraction des muscles.

La prise en supination permet de faire intervenir plus fortement les biceps dans le mouvement, une prise en pronation ne permettrait pas de mettre aussi lourd mais isole mieux le dos, en limitant très fortement l'intervention des biceps.

A noter que ce mouvement n'est pas suffisant pour bien développer l'arrière des épaules.

Exécution du rowing horizontal à la barre guidée supination en vidéo :



Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les dorsaux, par un coach de musculation :

Vidéo du rowing horizontal à la barre guidée en supination


Réalisation du mouvement :



Voici comment faire ce mouvement :

- Placez vous dans un rack à barre guidée, pieds espacés de la largeur des épaules
et jambes légèrement fléchies.

- Penchez le buste à l'horizontale et attrapez la barre à une largeur un peu plus grande que celle de vos épaules.

- Tirez la barre vers le torse, en reculant les coudes.

- La barre doit arriver vers le bas ou le milieu de vos abdominaux, plus vous la remonterez haute plus vous travaillerez les trapèzes.

- Conservez le dos droit, sans le cambrer ni l'arrondir, et ce durant tout l'exercice, en gainant bien la sangle abdominale.

Vous devez inspirer au début du mouvement puis bloquer la respiration durant la montée de la barre, et enfin expirer lors de la descente, cela facilite le gainage.
Les variantes de cet exercice :

Il existe beaucoup de variantes de ce mouvement :
- Rowing à la barre droite
- Rowing mains en pronation
- Rowing à la barre T
- Rowing à la barre EZ
...

Exercices de remplacement :

Cet exercice peut être remplacé par le tirage horizontal, qui mettra le dos dans une situation moins précaire, ou par sa variante unilatérale : le rowing unilatéral avec haltère.

Le rowing horizontal à la barre guidée supination est-il dangereux ?



La position du corps lors de l'exercice induit un risque pour la colonne vertébrale, l'exécution du mouvement doit donc être très stricte, il ne faut surtout pas cambrer ou arrondir le dos, ni essayer de mettre trop lourd.

La facilité à mettre lourd peut s'avérer dangereuse si la technique est mauvaise, si vous avez des doutes vous pouvez faire corriger votre posture par un professionnel.

Le rowing horizontal à la barre guidée supination est un exercice de dos efficace mais potentiellement dangereux, bien que moins dangereux que sa variante à la barre libre.


On en parle sur le forum : Dorsaux  


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