Rowing Yates barre droite supination


Images et vidéo du rowing Yates barre droite supination, un exercice du dos avec une barre pour l'ensemble des muscles dorsaux, qui travaille aussi les trapèzes, et les biceps.


Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :

- Tirage incliné à la barre

- Bent over barbell row

C'est un des meilleurs exercices de dos à la maison.

Photos du rowing Yates barre droite supination :



Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les dorsaux.



Le rowing Yates est une variante du tirage horizontal classique, qui a été popularisée par le grand body-buildeur Dorian Yates. Penché en avant à 45°, faites un mouvement de rowing, en tirant la barre vers vous avec le dos.

Le rowing Yates barre droite supination en quelques mots



Ce mouvement est un exercice de base pour le dos. C'est un des 5 meilleurs mouvements pour le dos. Avec cette inclinaison, les trapèzes interviennent davantage, donc il est possible de soulever plus lourd.

- Zone musculaire : Ensemble du dos

- Matériel : Une barre droite

- Type d'exercice : Exercice de base, poly-articulaire

- Pratiquants concernés : Tous

Cette exercice demande une excellente technique pour ne pas se blesser, surtout qu'il permet de soulever plus lourd qu'avec la version horizontale.

Il présente par contre un gros avantage : grâce à l'inclinaison du buste, le porte à faux est moins grand, donc les lombaires et la colonne vertébrale sont un peu moins mis sous pression.

Muscles ciblés par le rowing yates barre droite supination :






Ci-contre, un dessin des muscles des dorsaux ciblés.

De part la prise et la position inclinée, on peut souligner que :

- Les biceps vont être très fortement sollicités,

- Les trapèzes supérieurs vont intervenir de façon importante.

Les muscles principaux sont donc :

- Grand dorsal

- Grand rond

- Deltoïde postérieur

- Trapèzes supérieurs

- Ensemble des biceps (Biceps brachial, brachial et brachio-radial)

Et les muscles secondaires :

- Rhomboïde

- Érecteur spinaux

C'est donc un exercice très complet pour travailler l'ensemble du dos, mais aussi pour l'ensemble des muscles des biceps. Chez certains sportifs, il peut même être suffisant pour développer les muscles des bras.

A noter que les érecteurs spinaux sont travaillés de manière statique, car ils ne bougent pas pendant le mouvement. C'est donc un travail de type gainage.

Définition du mouvement :



La position est très importante ici, car la pression sur la colonne vertébrale est forte. Il faut donc veiller à bien verrouiller le dos, et si possible à faire corriger votre position par un coach diplômé.

Position :

- Debout les pieds écartés de la largeur des épaules, jambes légèrement fléchies.

- La barre est tenue en supination, donc avec la paume des mains vers le haut, avec un écartement suffisant pour pouvoir passer les coudes de chaque côté du torse pendant le mouvement.

- Penchez-vous en avant, de manière à avoir le dos à environ 45° en faisant bien attention à garder le dos bien plat. Une fois en position, contractez le dos et gainez bien toute la ceinture lombaire.

Exécution du mouvement :

- Contractez les dorsaux, lombaires et biceps pour amener la barre au niveau du ventre. Le but étant de tirer les coudes et les épaules en arrière le plus loin possible.

- N'hésitez pas à bomber le torse et à rapprocher les omoplates en fin de mouvement.

- Puis, redescendez la barre en contrôlant la descente, sans la laisser pendre en bas, pour ne pas trop tirer sur les articulations.

Comment respirer ?

La respiration est difficile sur un exo de ce type.

Il faut inspirer en position basse, puis bloquer pendant la contraction, ce qui aide au gainage. Ensuite, on expire en descendant la barre.

Vidéo du rowing yates barre droite supination :



Vidéo de cet exercice de muscu pour les dorsaux :

Vidéo du rowing yates avec barre droite en supination



Cette vidéo du rowing yates barre droite supination détaille :

- Les dorsaux et les autres muscles travaillés

- L'exécution du mouvement par un coach sportif

- Un résumé du type d'exercice

Rowing yates barre droite supination : variantes et alternatives



Cet exercice étant un mouvement de type « tirage horizontal », il existe de nombreuses variantes :

- Rowing yates ou horizontal avec haltères

- Rowing yates ou horizontal avec une barre guidée

- Rowing yates ou horizontal avec la poulie basse

- Rowing horizontal avec haltère à une main

- Avec une barre en T, ...

Si vous ne souhaitez pas faire ce type d'exercice, pour préserver vos lombaires, il existe des alternatives qui mettent moins de tension sur cette zone. Ce sont tous les exercices de tirage horizontal à la machine : en supination, pronation, prise serrée, ...

Rowing yates barre droite supination : blessures



Nous l'avons dis plus haut, de part la position, la tension sur la région lombaire est importante.

Si la position est incorrecte, que le poids est trop lourd ou tout simplement que votre dos est fragile, les conséquences sur les lombaires et la colonne vertébrale peuvent être très graves. Les blessures peuvent aller d'une simple gêne, à une hernie discale, en passant par une contracture, un « déplacement » d'une vertèbre lombaire, ….

Soyez prudent, et en cas de doute, utilisez une des variantes à la machine à poulie.

Le rowing Yates barre droite mains en supination est donc un exercice de musculation pour le dos qui peut être dangereux.


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