Tirage convergent à la poulie haute vis à vis


Vidéo du Tirage convergent à la poulie haute vis à vis, un exercice sympa qui permet de s’adapter à toutes les morphologies


Autre nom pour cet exercice pour le dos avec poulie :
- Rowing cable
- Lats pulldown cable

Images et résumé du Tirage convergent à la poulie haute vis à vis :



Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les Grand dorsal, grand rond, deltoïde postérieur.



Un exercice de tirage (nuque ou poitrine) avec une poulie vis-à-vis où l’objectif est d’effectuer un mouvement d’adduction des bras.

- Zone musculaire : Grand dorsal, grand rond, deltoïde postérieur
- Matériel : Poulie vis-à-vis, banc
- Type d'exercice : Finition
- Pratiquants concernés : Intermédiaires et confirmés

Cet exercice est simple à pratiquer donc il convient à tous. Néanmoins, les exercices d’isolation n’ayant que peu d’intérêt pour les débutants, il sera surtout bénéfique aux personnes ayant un niveau intermédiaire voir confirmé.

La coordination étant importante (pas de mouvement guidé grâce aux machines ou barres), il conviendra de maîtriser le tirage à la poulie haute avant de s’engager dans cet exercice.

Quels muscles sont travaillés par le Tirage convergent à la poulie haute vis à vis ?




Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Muscles travaillés en priorité :
- Grand dorsal
- Grand rond
- Deltoïde postérieur

Muscles d'assistance travaillés :
- Rhomboïdes
- Trapèzes
- Biceps brachial
- Brachial antérieur
- Brachio-radial

Cet exercice sert à travailler le dos (notamment le grand dorsal) dans sa fonction d’adduction du bras vers le buste.

Différentes solutions peuvent être mis en œuvre (tirage avec le buste sur le même axe des poulies, en avant ou en arrière).

Afin de mieux isoler le dos (moins d’intervention des bras par exemple), il est possible de fixer la poignée au niveau des coudes avec une brassière, ou un « isolator ».

Exécution du Tirage convergent à la poulie haute vis à vis en vidéo :



Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les Grand dorsal, grand rond, deltoïde postérieur, par un coach de musculation :

Vidéo du tirage convergent à la poulie haute vis à vis


Réalisation du mouvement :



- S’asseoir sur un banc entre 2 poulies vis-à-vis, légèrement en retrait de celles-ci (très légèrement). Le banc devra être suffisamment bas (ou les poulies hautes) pour avoir les bras orientés vers le haut en position de repos

- Attraper les poignées en prise pronation, fixer les épaules (rapprochement des scapula / omoplates, abaissement des épaules). Les coudes ne sont jamais totalement tendus (risque pour les ligaments).

- En inspirant, rapprocher les coudes du buste (mouvement vers l’arrière) en essayant de produire une ouverture de la cage thoracique.

- En expirant, revenir en position de départ.

Attention à ne pas avoir le banc trop en arrière, ce qui ferait intervenir les pectoraux de manière trop forte.

Les variantes de cet exercice :

Il est possible de changer la prise (neutre ou supination), mais cela impliquera plus les muscles du bras.

L’usage des élastiques est très intéressant pour cet exercice, notamment pour mieux orienter le sens de la direction.

Exercices de remplacement :

Il est possible de remplacer cet exercice par :
- Tirage à la poulie haute (barre large)
- Pull-over à la poulie haute
- Tractions poitrine prise large
- Adduction à la lats machine

Le Tirage convergent à la poulie haute vis à vis est-il dangereux ?



Le principal inconvénient de cet exercice est qu’une absence de préparation (travail de la coiffe des rotateurs, apprentissage de la technique) peut vite le transformer en exercice pour les bras ou les pectoraux. Ainsi, plus que la charge, la concentration sur la technique est importante.

Cet exercice ne présente pas de danger particulier.


On en parle sur le forum : Dorsaux  

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