Exercices des épaules

Exercices de musculation pour les épaules, en vidéos et avec des informations détaillées pour faire chaque mouvement de façon correcte, voir les muscles travaillés, ...

Classement par type :

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Pour avoir une carrure large, il est crucial d'avoir une musculation des épaules (muscles deltoïdes) bien développée. Des épaules bien développées, associées à un dos en V sont indispensables pour améliorer votre carrure, et donc paraître plus large « vu de face ».

De plus, des épaules musclées améliorent tout le torse, car elles font ressortir aussi bien les bras que les pectoraux et les font paraître plus volumineux.

Comme pour tous les muscles, le choix des exercices de musculation pour les épaules est essentiel, tout comme leur bonne exécution. Cela vous sera facilité par nos fiches d'exercices de musculation en vidéos, qui contiennent, pour chaque mouvement :

- Une vidéo de la bonne exécution du mouvement, par un coach sportif et compétiteur Français

- Des images pour bien visualiser les muscles travaillés

- Des informations sur l'utilité de chaque exercice pour les épaules, pour savoir si vous devez ou non l'inclure dans votre programme de musculation, en fonction de vos objectifs de votre niveau

- Des variantes et des exercices de remplacement, pour le cas où vous êtes dans l'incapacité de faire l'exercice proposé, ou si vous voulez simplement apporter un peu de variété à votre entraînement des épaules

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A noter que la partie antérieure des épaules (la partie qui est devant) n'a généralement pas besoin d'un travail direct, car elle est musclée via un grand nombre d'exercices de pectoraux et est donc souvent en avance sur les autres portions. Ce qui n'est pas le cas des portions latérales et postérieures, qui doivent être entraînées de façon directe, car souvent en retard.

Donc, lors de l'élaboration de votre programme d'entraînement pour les épaules, veillez à donner la priorité à ces deux portions, pour éviter que les déséquilibres musculaires que vous avez sûrement déjà au niveau des épaules n'augmentent. Cela est important pour l'aspect esthétique, mais surtout pour stabiliser votre articulation et prévenir les blessures à long terme.

Pour plus d'informations sur l'entraînement des épaules, vous pouvez consulter ce dossier complet sur les épaules mais également lire notre dossier sur les blessures des épaules

Ci-dessous, retrouvez tous les exercices de musculation pour les épaules :

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