Développé nuque barre debout


Vidéo du développé nuque barre debout, un exercice de musculation pour les épaules très connu, mais qui peut être risque de tendinite.

Voir le sommaire de ce dossier :

Autres noms pour cet exercice d'épaules à la barre :
- Développé épaules barre derrière
- Développé derrière la nuque à la barre

Développé nuque barre debout en images :



Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les deltoïdes.


Ce mouvement est un développé à faire à la verticale, avec la barre au dessus de la tête. En position basse, la barre descend derrière la tête, d'où le nom de cet exercice pour les épaules.

Résumé du développé nuque barre debout :



Le développé nuque barre debout est un exercice de base pour les épaules, mais qui peut être assez dur pour l'articulation.

- Zone musculaire : Epaules
- Matériel : Une barre droite
- Type d'exercice : Exercice de base, poly-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous

Tous les pratiquants, quel que soit leur niveau peuvent pratiquer ce mouvement. Mais attention, tout le monde n'est pas fait pour cet exercice, et chez certains, il sera traumatisant pour les épaules. Nous revenons sur ce point plus bas dans cette article.

Muscles travaillés par le développé nuque barre debout :




Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Cet exercice est polyarticulaire, donc plusieurs zones musculaires sont impactées.

Muscles principaux :
- Deltoïde faisceau postérieur
- Deltoïde faisceau externe

Muscles secondaires :
- Triceps
- Dentelé antérieur
- Trapèzes supérieurs

De part la position en arrière de la barre, l'accent est mis sur la partie postérieure des épaules, alors qu'avec la version barre devant (développé militaire), c'est la partie antérieure des épaules qui travaille le plus.

Réalisation de l'exercice :



Pas de difficulté particulière pour réaliser cet exercice.

Mise en place :

- Debout, tenir la barre en pronation (dos des mains vers le visage), avec une prise plus large que la largeur de vos épaules.

- Gainez bien le dos et les lombaires, pour éviter d'arrondir ou de cambrer le dos.

Exécution de l'exercice :

- Départ bras tendus au dessus de la tête, plier les bras pour amener la barre derrière la nuque, au niveau des oreilles, en contrôlant bien la descente.

- Contractez les épaules et les triceps, pour ramener la barre au dessus de vous.

- Le contrôle de la descente est important, pour ne pas se prendre la barre sur le crâne, mais aussi pour ne pas abîmer l'articulation de l'épaule, qui n'est pas dans une position très favorable lors de ce mouvement.

- A noter que si vous avez des avant-bras longs, il est inutile et même dangereux de descendre la barre trop bas derrière la tête, car l'amplitude sera trop grande. Si c'est votre cas, arrêtez le mouvement au dessus des oreilles.

Respiration :

Pour cet exercice pour les deltoïdes, inspirez pendant la phase descendante, et expirer pendant la contraction.

Vidéo du développé nuque barre debout :



Exercice de muscu du développé nuque barre debout en vidéo :

Vidéo du développé nuque à la barre debout


Film du développé nuque barre debout :
- Anatomie des muscles travaillés
- La réalisation du mouvement par un professionnel de la musculation
- Informations sur ce mouvement pour les deltoïdes

Par quoi remplacer le développé nuque barre debout ?



Le développé nuque dispose de plusieurs variantes :
- Avec une barre guidée
- Assis, avec ou sans dossier
- Avec des poignées à la poulie basse

Mais vous pouvez aussi le remplacer par d'autres exercices :
- Développé avec haltères (la version la plus naturelle pour les épaules)
- Développé militaire (permet de prendre plus lourd)
- Rowing vertical (à la barre, à la poulie, …)

Si vous ressentez des douleurs aux épaules, ou si vous ne souhaitez pas courir le risque d'en avoir, éviter le développé nuque, et remplacez-le par une des alternatives ci-dessus.

Risques de blessures :



Le risque le plus évident est de se cogner la tête, si vous maîtrisez mal le mouvement. Ou même pire, de se déboîter l'épaule vers l'arrière.

Mais le danger le plus embêtant et le plus fréquent est de mettre trop de stress sur l'articulation de l'épaule. Lors de ce mouvement, elle n'est pas dans une position très stable, ni très naturelle.

Donc trop de poids, un mouvement mal maîtrisé, ou tout simplement une anatomie qui ne se prête pas à l'exercice, et une tendinite peut survenir. Il faut donc être prudent avec ce mouvement.

Le développé nuque est donc un exercice de musculation pour les épaules qui peut être dangereux.


On en parle sur le forum : Epaules  



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