Elévations postérieures allongé incliné prise neutre


Vidéo des élévations postérieures allongé incliné prise neutre, un exercice d'épaule peu utilisé qui est pourtant primordial pour développer l'arrière de l'épaule.


Autre nom pour cet exercice, qui est une autre façon de faire des élévations postérieurs avec haltères :

- Oiseau allongé incliné en prise marteau

C'est un des meilleurs exercices d'épaules à la maison et même un des meilleur mouvement de deltoïde.

Images et résumé des élévations postérieures allongé incliné prise neutre :



Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les épaules.



Cet exercice consiste à soulever vers le haut des haltères, mains en prise neutre, allongé sur un banc incliné.

- Zone musculaire : Epaules

- Matériel : Banc incliné + haltères

- Type d'exercice : Exercice d'isolation

- Pratiquants concernés :Tous

Ce mouvement d'isolation est à pratiquer par tous, pour développer l'arrière de l'épaule qui est souvent oublié, ce qui peut alors conduire à un déséquilibre musculaire.

Quels muscles sont travaillés par les élévations postérieures allongé incliné prise neutre ?






Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Muscles principaux :

- Deltoïdes faisceau postérieur (arrière de l'épaule)

- Deltoïdes faisceau latéral (partie latérale de l'épaule)

Muscles secondaires

- Trapèzes

- Deltoïdes faisceau antérieur (partie avant de l'épaule)

Cet exercice sert à travailler l'arrière de l'épaule qui est souvent délaissé à tort dans l'entraînement. Son oubli peut entraîner des déséquilibres entre les différents faisceaux des épaules, entraînant des risques de blessures. En effet la partie antérieure des deltoïdes est souvent très développé car tous les exercices de développé comme le développé couché les travaille. travail du dos n'est pas suffisant pour travailler suffisamment la portion arrière de l'épaule.

La position allongée permet de ne pas exercer de pression sur la colonne vertébrale durant cet exercice et de limiter la triche. Au final, l'isolation est donc meilleure.

Ce mouvement est à pratiquer en séries assez longues, car les épaules répondent bien à ce type d'entraînement, de plus ce genre d'entraînement est bien moins traumatisant pour l'articulation de l'épaule qui est très fragile, et qui est déjà stressée par de nombreux autres exercices.

Il est intéressant d'utiliser des techniques d'intensification comme le dégressif, ou encore un superset avec les élévations latérales.

Exécution des élévations postérieures allongé incliné prise neutre en vidéo :



Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les épaules, par un coach de musculation :

Vidéo des élévations postérieures sur banc incliné en prise marteau



Réalisation du mouvement :



- Placez vous à plat ventre sur un banc légèrement incliné.

- Prenez deux haltères, mains en prise neutre (pouces vers l'avant).

- Soulevez les haltères vers le haut (bras sur le côté dans l'axe des épaules) à la force des épaules et des trapèzes en reculant vos bras vers le haut, bras semi tendus.

- Une fois vos bras à l'horizontale, ramenez les bras vers l'avant en contrôlant le mouvement.

- Evitez de faire un rebond en bas du mouvement pour ne pas traumatiser l'épaule.

Vous devrez inspirer lors de la descente et expirer lors de la montée.

Les variantes de cet exercice :

Cet exercice comporte plusieurs variantes :

- Élévations postérieures

- Élévations postérieures à la poulie basse

...

Exercices de remplacement :

Vous pouvez éventuellement remplacer cet exercice par des exercices de tirages horizontaux en prise très large.

Les élévations postérieures allongé incliné prise neutre sont-elles dangereuses ?



Les élévations postérieures allongé incliné prise neutre sont un exercice pour les épaules sans danger, qui vous permettra même d'éviter des blessures si vous l'intégrez dans votre programme.

C'est un bon exercice à utiliser aussi en prévention.

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