Variantes des Fentes avant haltères


Vidéo des variantes des Fentes avant haltères, une manière de réduire la tension sur le dos et de résoudre une partie du problème d’équilibre.


Cette page vous présente plusieurs variantes des fentes avant avec des haltères, des exercices de musculation pour les Grand fessier, quadriceps.

Rappel sur les Fentes avant haltères



Grâce aux haltères il est plus facile de garder l'équilibre, ce qui rend le mouvement plus simple à réaliser. Il permet également de ne pas avoir de charge directement appliquée sur le dos.

- Type d'exercice : poly-articulaire, pour la masse.
- Objectif de ce mouvement : débutant et intermédiaire.



En tenant une haltère dans chaque main, le pratiquant fait un pas en avant (fente) et descend la cuisse avant jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol.

Un petit pas concentrera le travail sur les quadriceps alors qu’une grande fente orientera la tension sur les fessiers et fera davantage intervenir les ischios.




Muscles travaillés en priorité :
- Grand fessier
- Quadriceps

Muscles d'assistance travaillés :
- Ischios-Jambiers (accessoires)

Fentes avant haltères unilatéral pied arrière surélevé :



Pour augmenter l’impact sur les quadriceps avec une amplitude supérieure à une petite fente.



Muscles travaillés :

- Grand fessier
- Quadriceps
- Ischios-Jambiers (accessoires)

Exécution et vidéo des Fentes avant haltères unilatéral pied arrière surélevé :

Vidéo de ce mouvement pour les Grand fessier, quadriceps :

Vidéo des fentes avant haltères unilatéral pied arrière sur-élevé



Réalisation de l'exercice :

- L’exécution se fait de la même manière que les fentes avant avec haltère. Le pied arrière étant sur une cale surélevée (10-20 cm).

- La descente se fera jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol.

- Faire toutes les répétitions d’un côté avant de passer de l’autre.

Avantages et inconvénients des Fentes avant haltères unilatéral pied arrière surélevé :

Cette variante permet d’impacter un peu plus le quadriceps et de mieux étirer les ischios. Attention, si le pied arrière est trop en arrière (cuisse non verticale), il faudra légèrement se pencher en avant pour réduire la tension au niveau lombaire.

Fentes avant haltères unilatéral pied avant surélevé :



Pour augmenter l’impact sur les fessiers sans avoir à utiliser une amplitude trop importante.



Muscles travaillés :

- Grand fessier
- Quadriceps
- Ischios-Jambiers (accessoires)

Exécution et vidéo des Fentes avant haltères unilatéral pied avant surélevé :

Vidéo de ce mouvement pour les Grand fessier, quadriceps :

Vidéo des fentes avant haltères unilatéral pied avant sur-élevé



Réalisation de l'exercice :

- Hormis le déplacement de la cale sous le pied avant, il n’y a pas de différence avec la version précédente.

Avantages et inconvénients des Fentes avant haltères unilatéral pied avant surélevé :

Cette variante permet d’impacter un peu plus le fessier.


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