Good morning barre guidée


Vidéo du good morning barre guidée, un exercice de base permettant le développement des ischio-jambiers et des lombaires.


Autre nom pour cet exercice :
- Flexion du buste debout
- Good morning smith machine

Images et résumé du good morning barre guidée :



Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les ischios-jambiers.



Ce mouvement pour les ischio-jambiers se pratique debout avec une barre guidée et consiste à effectuer une flexion du buste.

- Zone musculaire : Ischio-jambiers, lombaires.
- Matériel : Barre guidée.
- Type d'exercice : Exercice de base, poly-articulaire.
- Pratiquants concernés : Tous.

Cet exercice est un exercice de base travaillant les ischio-jambiers mais également les lombaires. Il peut se pratiquer avec une barre guidée et est praticable par tous, il faut cependant faire attention à bien effectuer le mouvement pour éviter tout risque de blessure.

Plus d'informations en regardant la fiche du good morning, dont le good morning barre guidée est une variante.

Quels muscles sont travaillés par le good morning barre guidée ?




Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Muscles principaux :
- Ischio-jambiers
- Lombaires

Ce mouvement n'est pas obligatoire pour développer la masse des ischio-jambiers ou des lombaires, en effet, les lombaires sont déjà travaillés dans de nombreux exercices de base comme le soulevé de terre, et les ischio-jambiers peuvent être travaillés de manière plus sûre avec des exercices comme le soulevé de terre jambes tendues. Le positionnement de la barre dans le cas du good morning barre guidée accentue la pression sur les lombaires, la technique doit donc être parfaite, et même là, les risques sont présents.

Il est déconseillé d'appliquer des techniques d'intensification sur cet exercice, qui ne feraient qu'accroître les risques de blessures, il vaut également mieux le pratiquer en début de séance.

Exécution du good morning barre guidée en vidéo :



Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les ischio-jambiers, par un coach de musculation :

Vidéo du good morning barre guidée


Réalisation du mouvement :



- Placez vous pieds écartés de la largeur des épaules dans une cage à barre guidée.

- Placez la barre guidée sur votre dos, en dessous de vos trapèzes.

- Penchez le buste en avant en gainant le corps et en conservant le dos droit jusqu'à un angle de 90 degrés environ.

- Remontez en contrôlant le mouvement.

Il vous faudra veiller à bien conserver le dos droit pour éviter de vous blesser au niveau du dos, il est recommandé de faire vérifier votre technique par un coach, et d'éviter la manipulation de charges trop lourdes.

Les variantes de cet exercice :

Ce mouvement est également praticable à la barre libre ou encore bras tendus avec un disque.

Exercices de remplacement :

Vous pouvez remplacer ce mouvement par du soulevé de terre jambes tendues ou du soulevé de terre roumain, ou encore par du leg curl assis pour travailler efficacement vos ischio-jambiers.

Le good morning barre guidée est-il dangereux ?



Ce mouvement est dangereux pour le dos, même avec une bonne technique la manipulation de charges lourdes est risquée, il s'agit donc d'un mouvement potentiellement dangereux.


On en parle sur le forum : Ischio-jambiers  

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