Exercices des lombaires

Les muscles des lombaires sont les antagonistes des abdominaux, c'est-à-dire que ce sont les muscles opposés aux abdos.



Ils ont un rôle essentiel dans la bonne santé du dos, car ils participent au gainage et donc soutiennent la colonne vertébrale lors des exercices de musculation mettant une pression sur vos disques … c'est-à-dire globalement tous les exercices de base, donc tous les exercices les plus efficaces pour prendre de la masse musculaire.

Il est donc important d'entraîner les lombaires de manière directe afin d'avoir des lombaires suffisamment fort. En effet, les lombaires vont travailler de manière indirecte sur de très nombreux exercices notamment sur les mouvements pour les jambes. Pourtant, ce travail n'est pas toujours suffisant pour les développer correctement ou pour équilibrer par rapport au travail des abdominaux. Il est donc intéressant d'inclure un travail direct de vos lombaires dans votre plan d'entraînement.

Pour cela, nous vous proposons de nombreux mouvements dédiés aux lombaires. Inutile d'en faire plusieurs, un seul exercice avec trois à quatre séries réalisées une fois par semaine sera généralement suffisant, sauf si vous n'utilisez aucun exercice de base qui muscle les lombaires de manière indirecte. Dans ce cas-là, il sera nécessaire d'augmenter un peu la fréquence et l'intensité de vos entraînements de lombaires.

Pour vous aider dans votre choix, nos fiches d'exercices contiennent :

- Une vidéo et des images pour bien visualiser la technique d'exécution : de nombreux exercices de lombaires mettent le dos dans une position potentiellement dangereuse, il faut donc parfaitement maîtriser la technique d'exécution pour éviter les blessures.

- L'anatomie des muscles travaillés pour chaque exercice : car plusieurs exercices de lombaires vont aussi travailler les fessiers ou les ischio-jambiers en même temps. Apprenez à les connaître pour éviter les interférences dans votre programme d'entraînement.

- Des conseils d'exécution, des exercices de remplacement, ...

Pensez bien que les lombaires sont un ensemble de muscles situés sur une zone particulièrement sensible de votre colonne vertébrale. Il est donc nécessaire de les travailler mais sans faire n'importe quoi. Vous devez toujours rester maître de la charge et travailler de manière lente et sans à-coups.

Dans la mesure du possible, et sauf contre-indication médicale, préférez les exercices de base pour travailler les lombaires : ils seront plus efficaces et vous permettront en plus de travailler l'ensemble de la chaîne postérieure sur un seul mouvement ce qui est bien plus pertinent d'un point de vue anatomique et fonctionnel.

Ci-dessous, retrouvez tous exercices de musculation pour les lombaires :

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