Good morning bras tendus


Vidéo du good morning bras tendus, un exercice destiné à muscler les lombaires, assez simple à réaliser et qui donne de bons résultats, même si vous n'avez pas beaucoup de matériel


Autre nom de cet exercice de lombaire à la barre droite :
- Flexion du buste debout

Images et résumé du good morning bras tendus :



Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les lombaires.



Ce mouvement pour les lombaires travaille également les ischio-jambiers, il se pratique en tenant une barre à bout de bras et en penchant le buste vers l'avant.

- Zone musculaire : Lombaires
- Matériel : Une barre
- Type d'exercice : Exercice de base
- Pratiquants concernés : Tous

Cet exercice de base pour les lombaires est utile à tout pratiquant souhaitant développer ce muscle, mais reste risqué à effectuer, de part la flexion importante du buste.

De plus il n'est généralement pas nécessaire de cibler les lombaires, étant donné leur travail dans des exercices comme le soulevé de terre ou le squat. Cet exercice sera donc surtout utile si vous n'utilisez pas ce type d'exercice de base.

A noter que si vous n'avez pas de barre droite, vous pouvez utiliser des haltères, ou même un simple manche à balais si vous débutez, car le fait de tendre les bras accentue très nettement l'effort.

Quels muscles sont travaillés par le good morning bras tendus?




Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Muscles principaux :
- Masse des lombaires (lombaires et carré des lombes)

Muscles secondaires :
- Fessiers
- Ischio-jambiers

Ce mouvement est risqué et pas forcément nécessaire, les lombaires étant déjà travaillés dans plusieurs exercices de bases, cependant les pratiquants désirant travailler leurs lombaires y verront un bon exercice.

Ce n'est pas non plus un exercice à privilégier pour les ischio-jambiers, du fait de la tension subie par les lombaires durant l'exercice, il est plus prudent d'effectuer d'autres exercices plus sûrs pour cibler les ischio-jambiers spécifiquement. De plus la charge soulevée est trop faible pour permettre un développement efficace, même si le fait de tendre les bras augmente très nettement la tension.

Il est fortement déconseillé d'utiliser des techniques d'intensification sur cet exercice, car cela risquerait de trop dégrader la technique et donc de se faire mal au dos.

Exécution du good morning bras tendus en vidéo :



Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les lombaires, par un coach de musculation :

Vidéo du good morning bras tendus


Réalisation du mouvement :



La technique est simple, mais attention à bien l'exécuter pour ne pas vous blesser.

- Placez-vous pieds écartés à la largeur des épaules.

- Prenez une barre que vous tendez au dessus de votre tête.

- Penchez le torse en avant, corps gainé et dos bien droit, en contrôlant le mouvement.

- Remontez en contractant les lombaires, sans arrondir le dos.

Pour ce qui est de la respiration, il vous faut inspirer avant la descente, puis bloquer votre souffle durant la descente et expirer lors de la remontée.

Attention à ne pas arrondir le dos, ni à trop le cambrer.

Exercices de remplacement :

On peut remplacer cet exercice par d'autres moins dangereux tels que les extensions à la chaise romaine, les hyperextensions au sol ou les extensions inversées sur banc plat ou encore les extensions au tirage horizontal.

Le good morning bras tendus est-il dangereux ?



Ce mouvement est potentiellement dangereux, en effet la colonne vertébrale subit un fort écrasement, et voûter le dos peut mener à de sérieuses blessures. Il demande une technique parfaite et même alors n'est pas sans risque. Il est déconseillé de s'entraîner avec des charges importantes.

Le good morning est donc un exercice de musculation pour les lombaires qui peut être dangereux.


On en parle sur le forum : Lombaires  

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