Ecartés à la machine


Photos et vidéo des écartés à la machine, qui sont l'exercice de musculation qui isole le mieux les pectoraux. C'est un très bon mouvement de finition et un excellent exercice pour gagner en épaisseur sur les pectoraux.


Autres noms de cet exercice pour les pectoraux avec machines :

- Papillons

- Butterfly

- Écartés assis

C'est un exercice pour l'intérieur des pectoraux.

Images des écartés à la machine :



Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice d'écartés à la machine.



Ce mouvement a pour but de rapprocher les bras l'un de l'autre, ce qui est la fonction première des pectoraux. La seule difficulté est de ne pas tricher avec les bras, pour bien isoler le travail sur les pectoraux.

A quoi servent les écartés à la machine ?



C'est un exercice assez simple, qui est très facile à utiliser pour les débutants, qui pourront s'en servir en attendant d'avoir plus de force et d'apprendre d'autres mouvements.

Les écartés à la machine sont l'un des mouvements qui isolent le mieux les pectoraux.

- Zone musculaire : Pectoraux

- Matériel : Une machine à écarté

- Type d'exercice : Travail en isolation des pectoraux

- Pratiquants concernés : Tous

Pour les pratiquants plus expérimentés, c'est un bon moyen de finir son entraînement des  pectoraux, avec cet exercice simple qui donne une bonne congestion.

Muscles travaillés par les écartés à la machine :






Ci-contre, une planche anatomique des muscles travaillés par les écartés à la machine.

Il n'est pas facile d'isoler les pectoraux sans faire intervenir les triceps et les épaules. Cet exercice y arrive, et c'est l'un des seuls.

Muscles principaux travaillés par ce mouvement :

- Grand pectoral (avec accent sur la partie sternale, qui se situe au milieu, entre les deux pectoraux, et sur la partie médiane)

- Petit pectoral (qui est placé sous le grand)

Muscles secondaires :

- Courte portion du biceps

- coraco-brachial

Ce mouvement est très bien pour travailler la portion médiane des pectoraux, et ainsi gagner en épaisseur.

Cet exercice travaille légèrement les biceps, surtout si il n'est pas bien réalisé, si on force avec les bras. Il ne faut pas compter dessus pour se muscler les biceps.

Exécution des écartés à la machine :



Techniquement, cet exercice est très facile à réaliser, c'est un mouvement idéal pour les débutants, mais aussi pour faire de la préfatigue, des dégressifs ou des supersets.

Placement pour cet exercice :

- Assis sur le fauteuil, les bras en croix, vos bras et votre torse doivent former un angle de 90°

- Si vous êtes trop haut, les bras seront légèrement fléchis et le mouvement sera trop facile

- Si vous êtes trop bas, le mouvement sera plus dur, mais vous risquez de vous faire mal aux épaules

Réalisation du mouvement :

- Contracter les pectoraux pour faire se rapprocher vos coudes, mais sans vous aider des bras

- Vous pouvez tenir la contraction 1 seconde en fin de mouvement, pour augmenter l'intensité et de la congestion

Respiration lors de cet exercice pour les pectoraux :

Pour respirer pendant cet exercice, il suffit de suivre le mouvement naturel de votre cage thoracique : inspirez quand vous ouvrez votre cage (donc en écartant les bras) et expirez pendant la contraction.

Vidéo des écartés à la machine :



Ci-après, une vidéo de cet exercice de musculation pour les pectoraux, pour bien comprendre en vidéo comment réaliser ce mouvement :

Vidéo des écartés à la machine



Cette vidéo des écartés à la machine est organisée en 2 parties :

- un rappel des muscles travaillés

- un film de l'exécution correcte de ce mouvement pour muscler les pectoraux, réalisée par un coach de musculation diplômé.

 

Les variantes et alternatives des écartés à la machine :



Il existe quelques variantes à cet exercice :

- Les plus connus sont les écartés avec haltères. Ce sont ceux qui sont les plus proches, mais ils sont aussi bien plus complexes à réaliser au niveau technique.

- Avec haltères, il est possible de les faire sur un banc plat, incliné ou décliné.

- Mais il est aussi possible de les faire à la poulie vis-à-vis, debout ou assis, ….

Danger des écartés à la machine :



Il n'y a pas véritablement de danger avec cet exercice pour les pectoraux. A condition d'avoir un bon placement, et de ne pas être trop bas sur le siège, il n'y a aucun risque.

Si vous ne voulez pas prendre de risques pour vos épaules, et dans le doute, mettez le siège un cran en dessus, pour descendre un peu les coudes.

Les écartés à la machine sont donc un exercice d'isolation pour les pectoraux sans danger.


On en parle sur le forum : Pectoraux  



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