Variantes du développé incliné haltères


Vidéo des variantes du développé incliné haltères, des exercices pour cibler le haut des pectoraux.


Cette page vous présente plusieurs variantes du développé incliné haltères, des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur le développé incliné haltères



Le développé incliné avec haltères est un exercice pour les pectoraux visant à en développer la partie claviculaire (partie supérieure) des pectoraux. On utilise les haltères pour rendre le mouvement plus naturel et favoriser le travail des stabilisateurs. C'est un exercice important car il permet de travailler une partie du corps souvent négligée par les pratiquants, ce qui se traduit par un retard de cette portion.

- Type d'exercice : Exercice pour les pectoraux, poly-articulaire.
- Objectif de ce mouvement : Développer la partie supérieure des pectoraux.



Durant l'exécution de l'exercice il faut serrer les omoplates et conserver les épaules immobiles pour favoriser le recrutement des pectoraux. C'est un mouvement efficace pour travailler la partie supérieure des pectoraux car il donne généralement de meilleures sensations ainsi qu'un meilleur étirement que le développé incliné classique.




Muscles travaillés en priorité :
- Grand pectoral, avec accent sur la partie haute (faisceau claviculaire)
- Petit pectoral (non représenté ici, car situé sous le gros, donc invisible)

Muscles d'assistance travaillés :
- Triceps
- Deltoïde antérieur (partie avant de l'épaule)
- Dentelés
- Coraco-brachial

Plus d'informations (exercices de remplacement, dangers, utilité du mouvement, ...) en regardant la fiche du développé incliné haltères.

Développé haltères convergent :



L'utilisation d'haltères au lieu d'une barre modifie sensiblement le travail des développés, en effet les haltères demandent un bien plus grand effort de stabilisation, mais permettent également de mieux ressentir le muscle, notamment en rendant possible la convergence du mouvement, et un meilleur étirement. En effet le fait de pouvoir rapprocher les mains en fin de mouvement rend le mouvement beaucoup plus naturel, permettant aux haltères de suivre une trajectoire mécaniquement meilleure pour le recrutement des pectoraux.



Muscles travaillés :

Les muscles sollicités sont les mêmes que le développé incliné haltères.

Exécution et vidéo du développé haltères convergent :

Vidéo de ce mouvement pour les pectoraux :

Vidéo des développés inclinés haltères convergent



Réalisation de l'exercice :

- La réalisation du mouvement est la même que celle du développé incliné haltères, à la différence près que les mains se rejoignent en haut du mouvement, c'est la convergence. Donc au lieu de faire un mouvement linéaire, vous allez faire un mouvement circulaire.

- Pensez à démarrer la convergence dès le début du mouvement, car rapprocher les mains une fois que les bras sont tendus en position haute ne sert à rien.

Avantages et inconvénients du développé haltères convergent :

Le développé haltères convergent a pour avantage de favoriser le recrutement et l'étirement des pectoraux, et d'avoir un mouvement plus intéressant d'un point de vue anatomique, mais cela au prix d'une moindre charge du fait du travail accru des muscles stabilisateurs.

Développé haltères convergent prise neutre :



Cette variante prise neutre permet une convergence encore accrue par rapport à la prise classique, le mouvement devient presque un mélange de développé incliné et d'écartés inclinés.



Muscles travaillés :

Cet exercice travaille les mêmes muscles que le développé haltères classique.

Exécution et vidéo du développé haltères convergent prise neutre :

Vidéo de ce mouvement pour les pectoraux :

Vidéo des développés inclinés haltères convergent prise neutre



Réalisation de l'exercice :

- Cet exercice se réalise de la même manière que le développé incliné convergent, cependant la prise neutre permet d'accentuer la convergence du mouvement en permettant de rapprocher encore plus les mains en haut du mouvement.
- Comme pour la version « développé », pensez à démarrer la convergence dès le début.

Avantages et inconvénients du développé haltères convergent prise neutre :

La convergence est accrue, mais il faut également sacrifier un peu de poids du fait du travail important des stabilisateurs.

Développé incliné haltères convergent rotation :



Cette variante concilie les avantages des deux variantes précédentes.



Muscles travaillés :

Ce mouvement travaille les mêmes muscles que le développé haltères.

En démarrant en prise pronation, on permet un meilleur étirement en position basse, et finir en prise neutre permet une convergence plus importante.

Exécution et vidéo du développé incliné haltères convergent rotation :

Vidéo de ce mouvement pour les pectoraux :

Vidéo des développés inclinés haltères convergent en rotation



Réalisation de l'exercice :

- On va effectuer le même mouvement qu'un développé haltère convergent, mais en finissant en prise neutre en haut du mouvement, et en prise pronation (les pouces l'un vers l'autre) en bas du mouvement.

Avantages et inconvénients du développé incliné haltères convergent rotation :

Cet exercice regroupe les avantages des deux précédentes variantes, mais également leurs inconvénients.


On en parle sur le forum : Pectoraux  

Envie de progresser ?

Nos coachings Fitzone Trainer sont là !

1- Je choisis mon sexe
Homme
Femme
2- Je choisis mon objectif
Prise de
masse
Perte de
poids
3- J'obtiens mon programme