Barre au front avec haltères


Images et vidéo du barre au front avec haltères, un exercice de base pour les triceps qui permet de travailler les trois parties de ces muscles des bras, tout en les étirant de façon importante.


Vous pouvez aussi trouver ce mouvement de triceps avec haltères sous les noms :
- Extension des avant-bras couché avec haltères
- Haltères au front
- Dumbbell triceps extensions

L'appellation « barre au front » peut sembler étrange, dans la mesure où l'exercice se fait ici avec haltères, mais ce nom désigne aussi le fait de faire des extensions couchées. Car sans plus de précisions, des extensions avec haltères pourraient être inclinées, déclinées, verticales, ...

Photos du barre au front avec haltères :



Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les triceps.


Le triceps barre au front avec haltère est un exercice inverse du curl avec haltère. En effet, au lieu de faire une flexion des bras, il s'agit ici de faire une extension, en étant couché sur un banc.

Le barre au front avec haltères en quelques mots



Les extensions barres au front avec haltères sont un mouvement de base pour les triceps, qui permettent un travail complet de ce muscle.

- Zone musculaire : Triceps
- Matériel : Deux haltères
- Type d'exercice : Exercice de base pour les triceps, mono-articulaire
- Pratiquants concernés : Tous

Cette version s'effectue plus léger que la version à la barre, car l'amplitude est plus importante. Mais, justement grâce à cette amplitude, le travail est tout aussi efficace.

Il est conseillé à tous, c'est un excellent mouvement pour les triceps.

Muscles ciblés par le barre au front avec haltères :




Ci-contre, un dessin des muscles triceps ciblés.

De part la position couchée, les trois portions des triceps sont travaillées de manière égale, ce qui n'est pas les cas avec les extensions verticales. C'est donc un véritable exercice complet pour muscler les triceps. Ce mouvement, ou une des ses variantes, est à inclure dans chaque programme de triceps.

C'est un exercice mono-articulaire. Le travail va donc être particulièrement localisé sur cette zone musculaire :

Muscles principaux :
- Triceps chef long
- Triceps chef médian
- Triceps chef latéral

Muscle secondaire :
- Anconé

Grâce à l'étirement produit, le travail des triceps est plus complet avec les haltères, même si les poids utilisés sont un peu plus faibles.

Une bonne combinaison pourrait être de réaliser les deux versions dans sa séance d'entraînement, pour profiter du travail lourd de la version à la barre, et du travail en grande amplitude de la version avec haltères.

Définition du mouvement :



Mouvement simple à réaliser, et ne demandant pas une grande technique d'exécution.

Position :

- Allongé sur le dos, sur un banc plat. Pieds en l'air, ou posés sur le banc, pour ne pas cambrer le dos inutilement.

- Tenez les haltères en prise neutre, c'est-à-dire que les deux paumes des mains se font face.

- Tendez les bras à la verticale au dessus du corps. Il faudra garder cette position des bras pendant tout le mouvement.

Exécution du mouvement :

- Faites une flexion contrôlée des avant-bras, mais sans bouger les bras, qui restent toujours à la verticale.

- Pendant cette flexion, les haltères descendent de chaque côté du visage. Arrivez en bas (fin de la flexion, ou lorsque les haltères touchent le banc), contractez les triceps, pour
remonter, sans à-coup.

- Encore une fois, seuls les avant-bras bougent, les bras doivent rester à la verticale. C'est ainsi que l'isolation et l'étirement seront les plus importants.

- Si vous bougez les bras, le travail sera moins isolé, mais vous aurez plus de force car l'effort sera plus important sur le chef long du triceps et le dos et les pectoraux vont intervenir. Ce qui est dommage, c'est qu'en faisant ainsi on perd tout l'intérêt que procure cette version avec haltères.

Comment respirer ?

Inspirer en position haute, bloquez la respiration, et expirez pendant la contraction.

Vidéo du barre au front avec haltères :



Vidéo de cet exercice de muscu pour les triceps :

Vidéo du "barre" au front avec haltères


Cette vidéo du barre au front avec haltères détaille :
- Les triceps et les autres muscles travaillés
- L'exécution du mouvement par un coach sportif
- Un résumé du type d'exercice

Barre au front avec haltères : variantes et alternatives



Il y a plusieurs variantes, en fait, toutes les variantes du barre au front :
- Barre au front avec barre droite, EZ ou bomber
- Barre au front à la poulie basse (avec barre, corde, ...)
- Barre au front avec haltère à une main (unilatéral)

Si vous ne pouvez pas faire cet exercice, d'autres mouvements complets pour les triceps peuvent le remplacer :
- Le développé couché prise serrée
- Les dips
- Les dips entre deux bancs
- …

De part le travail très complet que produit ce type d'exercice pour les triceps, il est fortement conseillé d'utiliser un mouvement de barre au front ou une ses variantes dans chaque programme de musculation pour les triceps.

Barre au front avec haltères : blessures



Le principal risque de blessure est le risque de tendinite.

De part la position très étirée, les tendons sont mis sous tension pendant le mouvement. Si le poids est trop lourd, ou que l'échauffement est insuffisant (ou un mélange des deux), le stress répété sur les tendons peut provoquer une douleur importante.

Pour éviter ça, il est très important de beaucoup s'échauffer avant de faire cet exercice, en faisant de nombreuses séries très longues (50 répétitions) et très légères de ce mouvement.

Le triceps barre au front avec haltères est donc un exercice de musculation pour les triceps qui peut être dangereux.


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