Barre front combiné barre EZ et variantes


Vidéo du barre front combiné barrez EZ et de ses variantes, un excellent exercice travaillant l’ensemble des triceps.


Cette page présente l'exercice du barre front combiné barrez EZ, ainsi que ses variantes.

Autre nom pour cet exercice de triceps à la barre :
- Close grip bench press / triceps extension

Images et résumé du barre front combiné barrez EZ :



Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les grand pectoral partie sternale, petit pectoral, triceps et deltoïde antérieur.



Combiner un développé couché serré et une barre au front avec une barre EZ est une solution pour travailler en une fois l’ensemble du triceps.

- Zone musculaire : Triceps, Grand pectoral partie sternale, petit pectoral, deltoïde antérieur
- Matériel : Barre EZ
- Type d'exercice : Masse
- Pratiquants concernés : Intermédiaires et confirmés

Cet exercice de base, nécessitant peu de matériel, est à réserver aux pratiquants d’un niveau intermédiaires (à minima). En effet, il suppose la maîtrise de 2 exercices et leurs combinaisons. Les débutants perdront trop d’énergie à maîtriser l’exécution pour que cet exercice leur soit pleinement bénéfique.

Il vaut mieux qu’ils apprennent chaque composante indépendamment.

Facultatif : Plus d'informations en regardant la fiche du Barre front avec barre EZ et du développé couché prise serrée, dont le barre front combiné barrez EZ est une variante.

Quels muscles sont travaillés par le barre front combiné barrez EZ ?




Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Muscles travaillés en priorité :
- Grand pectoral partie sternale
- Petit pectoral
- Triceps
- Deltoïde antérieur

Muscles d'assistance travaillés :
- Dentelés

Cet exercice permet de travailler le triceps dans son ensemble fonctionnel (à l’exception de la rétropulsion du bras que l’on retrouve au pull-over) et de l’antépulsion du bras (que l’on retrouve aux dips triceps).

Pour une question d'équilibre musculaire, vous devriez normalement pouvoir utiliser la même charge sur cet exercice et sur le curl à la barre pour les biceps. Si ce n'est pas le cas, c'est que vos triceps sont en retard par rapport à vos biceps. Il faudra alors faire très attention au risque de blessures tendineuses au niveau du coude, qui peuvent survenir à cause de ce déséquilibre.

Exécution du barre front combiné barrez EZ en vidéo :



Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les triceps :

Vidéo barre front combiné barre EZ et variantes


Réalisation du mouvement :



S’allonger sur un banc, ou au sol si vous n'avez pas de banc. Tenir la barre EZ en pronation, avec une prise de largeur équivalente à la largeur des épaules.

Poser la barre sur la poitrine (sur le bas des pectoraux), les coudes collés au corps.

Pousser la barre pour arriver bras quasi-tendus et verticaux.

De cette position (moitié du mouvement), plier les avant-bras, sans bouger les bras, pour amener la barre au-dessus du front.

Lorsqu’elle y est, faire une extension des avant-bras, mais sans verrouiller les coudes pour retrouver la position intermédiaire.

Puis redescendre la barre vers la poitrine en collant les coudes au corps.

La respiration est multiple :

Expirer en poussant la barre depuis la position poitrine, inspirer lorsque vous fléchissez les coudes pour l’amener au front, expirer lorsque vous tendez les coudes puis inspirer lorsque la barre redescend à la poitrine.

Pour accentuer l'effort et rester en tension continue, avancer un peu plus les coudes vers votre visage lors de la partie barre au front. Ainsi en haut du mouvement, les bras ne seront pas à la verticale, mais légèrement inclinés, donc les triceps resteront sous tension.

Les variantes de cet exercice :

Cet exercice est possible avec des haltères, des élastiques ou 2 poulies vis-à-vis basses.

Il est également possible de varier la prise (prise marteau avec la barre bomber) et d’accentuer certaines parties du mouvement en déclinant ou inclinant le banc.

Exercices de remplacement :

Cet exercice ne possède pas de solution de remplacement en l’état.

En effet, pour le remplacer, il faudra composer avec plusieurs exercices ‘simples’ :
- Développé couché serré coudes au corps et ses variantes
- Barre au front et ses variantes
- Extension nuque et ses variantes

Le barre front combiné barrez EZ est-il dangereux ?



Ce mouvement, si la charge est maîtrisée, ne présente pas de danger particulier.

Néanmoins, il reprend les risques cumulés du barre au front et du DC coudes au corps si la charge est trop lourde :
- Tendinites au coude en cas d’amplitude barre au front trop importante et/ou de charge trop lourde et/ou manque d'échauffement
- Choc sur la tête si la descente barre au front est trop rapide
- Problèmes aux épaules (amplitude DC coude au corps trop grande pour les possibilités du pratiquant).

Barre front combiné barre bomber :



Pour soulager les articulations du poignet.



Muscles travaillés :

- Idem

Exécution et vidéo du Barre front combiné barre bomber :

Vidéo de ce mouvement :

Vidéo barre front combiné barre bomber



Réalisation de l'exercice :

- Prendre une barre Bomber (prise neutre) et effectuer le barre au font combiné barre EZ de la même manière.

Avantages et inconvénients du Barre front combiné barre bomber :

Cette solution permet de réduire les douleurs des poignets délicats.

Par contre, contrairement à ce que l’on peut penser, la variation de prise de main ne permet pas de modifier l’angle de recrutement des différents muscles extenseurs du coude.

Barre front combiné haltères :



Pour accentuer le travail de stabilisation et pour s’adapter à votre morphologie.



Muscles travaillés :

- Idem

Exécution et vidéo du Barre front combiné haltères :

Vidéo barre front combiné haltères



Réalisation de l'exercice :

- Prendre 2 haltères en prise neutre (marteau), mains largeur d’épaules.

- Effectuer le mouvement de barre au front combiné barre EZ de la même manière.

- Attention, la charge chutera au début de l’apprentissage pour remonter progressivement.

Avantages et inconvénients du Barre front combiné haltères :

Cette variante enlève une grande partie des inconvénients du mouvement avec la barre (fragilité des épaules, douleurs aux poignets), mais augmente le risque de chute de la charge sur la tête lorsque la fatigue s’installe. Attention donc !

Barre front combiné décliné poulie basse pronation :



Combinaison du barre au front et du pull-over coudes fléchis.



Muscles travaillés :

- Idem

Exécution et vidéo du Barre front combiné décliné poulie basse pronation :

Vidéo barre front combiné décliné poulie basse pronation



Réalisation de l'exercice :

- Couché sur un plan décliné, saisir la barre de la poulie basse.

- De la position bras quasi tendus et verticaux (donc un peu plus loin que la position de départ du barre au front à la barre EZ), fléchir les coudes pour les amener à une fermeture de 90°.

- De là, sans modifier l’angle des coudes, laisser partir les bras vers l’arrière (mouvement de descente du pull-over).

- De cette position basse, effectuer le mouvement du pull-over (rotation des bras vers l’avant) jusqu’à ce qu’ils soient à la verticale, puis faire une extension des coudes pour se retrouver en position initiale.

L’expiration se fera durant toute la phase concentrique (montée des bras puis des coudes), alors que l’inspiration aura lieu durant toute la phase excentrique.

Avantages et inconvénients du Barre front combiné décliné poulie basse pronation :

Cet exercice de triceps à la poulie ne présente pas de risque majeur, en dehors de travailler la tête en bas.

Ainsi, pour éviter les étourdissements et les montées de pression artérielle, on évitera de travailler lourd et de bloquer la respiration.


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