Barre au front poids de corps


Vidéo de la barre au front poids de corps, une variante de l'exercice de base pour les triceps utilisant habituellement une barre ou des haltères. Ainsi il devient possible de faire le mouvement de la « barre au front » sans matériel, à la maison.


Autre nom pour cet exercice de triceps sans matériel :
- Extensions des avant-bras au poids de corps.

Images et résumé de la barre au front poids de corps :



Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les triceps.



Cet exercice de musculation pour les triceps consiste à appuyer ses mains contre une barre, bras fléchis puis à les tendre pour faire une extension des bras donc des triceps.

- Zone musculaire : triceps
- Matériel : une barre et un rack
- Type d'exercice : exercice de base, mono-articulaire
- Pratiquants concernés : tous

Cet exercice de base pour les triceps permet de les développer efficacement dans leur intégralité, il est en plus peu technique. Une bonne solution pour ceux qui veulent faire l'exercice de la barre au front sans matériel, donc muscler leurs triceps sans matériel.

En effet, l'exercice est fait ici en appui contre une barre, mais vous pouvez le faire contre un mur, une table, ...

Plus de détails en regardant la fiche de la barre au front à la barre, dont ce mouvement est une variante.

Quels muscles sont travaillés par la barre au front poids de corps ?




Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés.

Muscles principaux :
- Triceps chef long
- Triceps chef médian
- Triceps chef latéral

Muscle secondaire :
- Anconé

Ce mouvement travaille l'intégralité du triceps, et ce grâce au poids de corps. Il est ainsi moins traumatisant que les variantes avec barres, et donc moins exigeant au niveau articulaire, car la charge est globalement moins importante (à moins de placer la barre servant d'appui très basse).

C'est donc un bon mouvement pour isoler les triceps et améliorer leur masse, à conseiller tout particulièrement aux débutants en musculation.

Il est possible de se lester pour cet exercice (bien que cela soit peu pratique), et est intéressant à utiliser en superset avec un exercice de finition pour les triceps comme les extensions verticales.

Exécution de la barre au front poids de corps en vidéo :



Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les triceps, par un coach de musculation :

Vidéo du barre au front avec poids de corps



Réalisation du mouvement :



La technique de cet exercice est assez simple :

- Placez-vous face à une barre posée sur un rack.

- Inclinez-vous jusqu'à pouvoir poser vos mains sur la barre devant vous en ayant les bras tendus.

- Pliez les bras afin que votre tête passe sous la barre.

- Ne faites pas de rebond en bas pour repartir, pour ne pas abimer vos coudes.

- Enfin tendez les bras à la force des triceps.

- Gardez le dos droit durant tout l'exercice, en gainant bien abdominaux et lombaires.

Durant cet exercice vous devrez inspirer lors de la descente et expirer lors de la montée.

Les variantes de cet exercice :

Il existe plusieurs variantes de cet exercice :
- Barre au front à la barre haltères
- Barre au front sur banc incliné
- Barre au front avec barre EZ
...

Exercices de remplacement :

Si vous ne voulez pas faire cet exercice vous pouvez le remplacer par un autre exercice de base pour les triceps comme les dips, les reverse dips, ou encore les développés couchés en prise serrée.

Vous pouvez aussi le remplacer par de nombreux autres exercices de triceps à la poulie haute, les extensions verticales, … mais ils seront moins complets et moins efficaces pour la masse.

La barre au front poids de corps est-elle dangereuse ?



Du fait de l'étirement qu'il procure cet exercice induit une tension dans l'articulation du coude, cependant le fait que la résistance soit apportée par le poids de corps réduit les risques, la tension étant plus faible et plus « douce ».

Pour éviter les douleurs aux coudes, pensez à bien vous échauffer, en commençant par exemple avec plusieurs séries longues en ayant la barre plus haute, pour avoir moins d'inclinaison, et donc moins de résistance (le corps étant plus vertical).

Cet exercice de musculation pour les triceps est donc peut risqué à condition de le faire correctement et de bien s'échauffer.


On en parle sur le forum : Triceps  

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